Көптеген адамдар, әсіресе метрополияларда тұратындар, ыдырау жағдайымен таныс. Бұл тіпті таңертең, ол әлі ештеңе жасамай, шаршап қалған кезде болады.
Бізге суық мезгілде жиі енжарлық пен себепсіз шаршау келеді. Бұған гиповитаминоз кінәлі деп саналады. Бірақ мультивитаминді препараттар әрқашан біздің әл-ауқатымызды жақсартуға мүмкіндік бермейді. Көптеген адамдар кофе, қою шай түрінде стимуляторларға жүгінеді, бірақ олардың әсері ұзаққа созылмайды.
Сонымен қатар, бізге қуат беретін, қуат беретін тағамдар бар, сонымен қатар олар организмге өте пайдалы.
Сұлы майы бірінші орында. Бұл ботқа таңғы астың ең жақсы нұсқасы болып саналуы кездейсоқ емес. Құрамында шыдамдылықты арттыратын және денеге стрессті жеңуге көмектесетін тиамин (В1 дәрумені) көп. Сондай-ақ, тиамин тәбетті арттырады, ол таңертең жетіспеуі мүмкін. Сұлы жармасында біздің организмге қажет көптеген микроэлементтер бар, олар калий, магний, кальций, фосфор және басқалары. Витаминдердің ішінен А, Е, К және В дәрумендерін ажыратуға болады, олардың құрамында талшықтар мен көмірсулардың көп мөлшері ұзақ уақыт қанықтылық пен күштің жоғарылауын тудырады.
Дәнді бұршақ дақылдары сізге сергек сезінуге көмектеседі. Бұршақтардан, жасымықтан, бұршақтан немесе табиғи соядан жасалған тағамдарда өсімдік ақуызы көп және көмірсулар салыстырмалы түрде аз, сондықтан олар салмағын жоғалтқысы келмейтіндер үшін өте құнды. Бұршақ дақылдарындағы минералдар (темір, фосфор, калий) және дәрумендер (A, C, B, PP) оларды ағзаға өте пайдалы етеді. Көп мөлшерде болатын талшық метаболизмді қалыпқа келтіруге және пайдалы компоненттерді жақсы сіңіруге көмектеседі.
Жаңғақтар күш-жігерді қалпына келтіруге және миды белсенді етуге көмектеседі. Олар көптеген микроэлементтер мен витаминдердің көзі болып табылады. Жаңғақтардың калория мөлшері едәуір көп екенін және көп мөлшерде ас қорыту қиын болатындығын есте ұстау керек, сондықтан оларды күнделікті тұтыну бір уыс мөлшерден аспауы керек. Әрине, қуырылған жаңғақты емес, кептірілген жаңғақтарды, әсіресе тұз немесе қантты қолданған дұрыс.
Тағы бір құнды өнім - йогурт. Бифидобактериялардың болуына байланысты, ол шынымен ас қорытуға көмектеседі, иммунитетті жақсартады және өміршеңдік береді. Мұның бәрі өз кезегінде көңіл-күйді жақсартады және сергектік зарядын тудырады. Әрине, басқа ашытылған сүт өнімдері пайдалы, олардың барлығы кальцийдің көзі, бірақ энергия мен тіршілік үшін йогуртты қолданған жөн.
Жемістер мен көкөністер витаминдермен оралған және сергек болуымызға көмектеседі. Бірақ табиғаттың осы алуан түрлі сыйлықтарының ішінде зерттеушілер сәбіз, шпинат және банандарды ерекше атап көрсетеді. Бізге сәбіз беретін А дәрумені бүкіл күн үшін күш пен қуат береді. Сондықтан таңертең бір стақан сәбіз шырынын ішу немесе сәбіз салатын жеу ұсынылады. Шпинат әсіресе құнды, өйткені ондағы барлық пайдалы қасиеттер термиялық өңдеуден кейін де сақталады. Ол біздің көңілділігімізді және жұмыс қабілетімізді едәуір арттыра алады.
Банан - калийдің керемет көзі және табиғи антидепрессант. Ол аштықты тез қанағаттандырады және лезде қуат береді, сонымен қатар ыңғайлы, өйткені сіз оны кез-келген жерде, қай жерде болмасаңыз да алып жүре аласыз.
