Таңертеңгілік тамақтану - бұл күннің бірінші және маңызды тағамы, сондықтан оған назар аудару қажет. Сонымен бірге, көпшілігі таңғы асты дұрыс ішеді деп сеніп, диеталық қателіктер жібереді. Төменде типтік қателер мен ұсыныстар берілген.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңғы ас мүлдем болмайды
Таңертең таңғы ас ішпей үйден кету - үлкен қателік және асқазанға зиян. Егер таңғы асқа уақытыңыз болмаса, кем дегенде банан жеп, кеңсеге өзіңізбен бірге бір нәрсе алып барыңыз.
2-қадам
Дайын мюсли
Дайын мюсли қоректік заттарға жүгері түйіршіктеріне қарағанда көп. Дегенмен, дайын қоспаларды тұтыну кезінде тағам мен калория құрамына назар аударыңыз. Әдетте, дайын мюслиде қант көп болады. Әр түрлі өндірушілердің өнімдерін салыстырыңыз, негізгі өнім аз мөлшерде жаңғақтармен немесе жемістермен толықтырылатын сұлы майы болуы керек.
3-қадам
Жаңғақтар мен кептірілген жемістер
Өзіңіздің мюслиді дайындасаңыз, таңғы асты өте құнарлы ете аласыз. Бір уыс жаңғақ, күнбағыс тұқымы мен мейіз жеткілікті калория. 100 г фундукта, мысалы, 644 ккал.
Кеңес: жаңғақтарды ұсақтап ұсақтаңыз. Бұл жаңғақтардың шынымен салыстырғанда көп екендігі туралы әсер қалдырады.
4-қадам
Қызмет ету мөлшері
Жүгері үлпектерімен салыстырғанда сұлы үлпектері әлдеқайда аз. Бұл келесі диеталық қателікке әкеледі: табаққа сұлы майы көбірек салынады, өйткені олар жүгерімен салыстырғанда үлкен емес.
Таңертеңгілік асқа орташа есеппен 3-тен 5 ас қасыққа дейін сұлы ұны жеткілікті. Таңғы асыңызды табиғи йогурт, алма немесе жаңа піскен жидектермен және жұп жаңғақ порциясымен аяқтаңыз.
5-қадам
Жасырын майларды жете бағаламау
Олар көбінесе шұжық немесе ірімшік сэндвичімен бірге таңғы ас ішеді. Бұл таңғы астың калория мөлшері көп. Егер сіз бұған назар аудармасаңыз, диеталық шабуылға түсуіңізге болады.
Шұжық пен ірімшік түрлерінің көпшілігі шағын калориялы бомбалар. Мысалы, Эмменталь ірімшігінің бір бөлігінде 113 ккал, салямидің бір бөлігінде - 100 ккал. Егер сіз бұған нан мен май қоссаңыз, сіз жақсы 400 ккал жеп қойдыңыз.
Майды томат пастасы, қыша немесе төмен калориялы ірімшікке, ал майлы шұжықты күркетауық тіліміне ауыстырыңыз.
6-қадам
Ақ нан орнына тұтас ұнтақталған нан
Сізге ақ нан мен тоқаш ұнайды ма? Бұл сіз таңертең жасаған тағы бір диеталық қателік. Ақ нан мен ұнтақталған нанның калория мөлшері бірдей болғанымен, соңғысы баяу сіңеді және сіз ұзақ уақыт бойы тоқ боласыз.
7-қадам
Шырын
Таңертең бір стакан шырын: «Неге емес!» Бірақ бұл қосымша калория екенін ұмытпаңыз: 200 мл стакан шырынның құрамында 100 ккал бар. Қосымша калорияларды қарастырыңыз. Бұл тәтті шай мен кофеге де қатысты!
