Тез және пайдалы таңғы асты қайнатпай бірнеше минут ішінде дайындауға болады. Маған сенбейсіз бе? Сұлы майының жалқау рецептін қолданып көріңіз! Бұл спортшыларға, бос емес адамдарға және әл-ауқатты ойлайтындарға арналған құдай. Таңқаларлықтай пайдалы және қоректік, бұл тағамда қант пен май жоқ, қаласаңыз, ингредиенттер әр түрлі болуы мүмкін.
Бұл қажетті
- • Сұлы майы - 3 ас қасық. л.;
- • қоспасыз және толтырғышсыз табиғи йогурт - 100-150 гр.;
- • Майсыз сүт - 1/3 кесе;
- • 0,5 литр көлеміндегі шыны ыдыс;
- • тұз;
- • Толтырғыштар дәміне қарай - жидектер, жаңғақтар, жемістер, бал, джем және т.б.
Нұсқаулық
1-қадам
Еріншек сұлы майын құмырада пісіру үшін банкадағы жарма мен йогуртті араластыру керек. Азық-түліктің үстіне салқын сүтті аз мөлшерде құйыңыз, ол ботқа арналған ингредиенттерді толығымен жабуы керек.
2-қадам
Дәміне қарай жалқақ сұлыға тұз қосыңыз, егер сізге қант қосылмаған ботқа ұнамаса, құмыраны банкаға салуға болады.
3-қадам
Құмырадағы жалқақ сұлы майының негізгі рецепті ботқа толтырғыштардың болуын қамтымайды. Алайда дәмді таңғы асты сіздің қалауыңыз бойынша әр түрлі етуге болады. Ол үшін осы кезеңде жармаға, сүтке және йогуртқа туралған жаңа немесе кептірілген жемістер, бал, жидектер немесе какао ұнтағы қосылуы керек.
4-қадам
Жарқын дәмді ұнататындар үшін сіз сұлы майы толтырғыштарының келесі комбинацияларын қолдана аласыз: apples алманың кесе пюресі + ½ шай қасық. даршын және 1 шай қасық. бал, 100 гр. жаңа шие және 1 ас қасық. л. үгітілген қара шоколад, 1 шай қасық. бал, 100 гр. банан пюресі және 1 ас қасық. л. какао. Цитруссыз өмір сүре алмайтындарға бұл комбинация ұнайды: 1 ас қасық. л. апельсин джемі, 100 гр. туралған мандариндер.
5-қадам
Қақпақты сұлы майының қақпағына қойып, ингредиенттерді араластыру үшін ыдысты ақырын шайқаңыз. Қақпағы бар шыны ыдысты тоңазытқышқа 12 сағатқа салыңыз (түнде).
