Жақсы әрі дәмді тамақтануға деген ұмтылыстың еш айыбы жоқ. Алайда, кейде бұл тілек әуестенуге айналады. Тәбеттің жоғарылауымен күресудің қарапайым әдістерін біліңіз.
1. Мен диетаны ұнататындарды көбіне «жоралар» ұстап алатындығынан бастағым келеді. Диетаны қысқартқанда, біз денеге тигізетін зияны туралы ойламаймыз! Ол өзі үшін күресіп, бізді өзімізді басқарудан айыруға мәжбүр етеді. Сондықтан кез-келген диетадағы бірінші ереже - аштықтан аулақ болу.
2. Жиі, бірақ аз-аздан тамақтаныңыз. Дене мұны білетін болады, қымбаттым, әрдайым тамақтанады, және сіз тамақтанып, сындырмайсыз, соңғы рет.
3. Әрдайым тамақтануды мұқият жоспарлаңыз. Үйге келген кезде және не жейтіндігіңізді білмейтін жағдайға жол бермеңіз! Әдетте оның қалай аяқталатынын есіңізде сақтаңыз: сіз жақын дүкенге барып, аштықтың әсерінен бәрін: микротолқынды пеште қыздыру үшін қажет салаттар, құймақтарды және бірнеше торттар мен орамдарды тартып ала бастайсыз.
4. Тамақтанар алдында алкогольді ішімдіктерді, әсіресе күшті сусындарды ішпеңіз - олар қанықтыру орталығын тежейді, ал сіз көп тамақтанасыз.
6. Көбірек ішуді ұмытпаңыз. Көбінесе біздің ашығуымыз … шөлдеу! Айтпақшы, бір шыныаяқ күшті кофе немесе шай сіздің аппетитіңізді жақсы сөндіреді!
7. Диеталық талшыққа бай, жарма нан, кебек сияқты тағамдарды қосыңыз. Олар сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сыйлайды. Сондай-ақ көкөністерді, әсіресе жасыл көкөністерді көбірек жеңіз: олар өңдеу үшін құрамына қарағанда көбірек энергия алады!
8. Сонымен қатар рациондағы ақуыздың мөлшерін бақылаңыз. Сүзбе сізді салатқа немесе алмаға қарағанда жақсы қанықтырады - есіңізде болсын.
9. Порцияның мөлшерін жақсы бақылау үшін кішкене ыдыс-аяқтан тамақтаныңыз. Печеньені орамадан тыс жерде ешқашан жеуге болмайды! Сіз жеген мөлшерін жеткілікті түрде бағалай алмайсыз.
10. Аш және ашуланшақсыз ба? Жаттығу көмектеседі, әсіресе жүгіру және серуендеу. 2-3 км жылдамдықпен жүріңіз, сонда бәрі қолмен жойылады!
11. Өз өміріңізді жаңа хоббимен толтырыңыз: оригамиді бүктеп бастаңыз, кесте тігіңіз, бассейнге немесе итальян тілі курсына жазылыңыз … Тамақты өз ойларыңызбен айналысуды тоқтатыңыз.
12. Егер кенеттен аштық сезімі пайда болса, аскөк тұқымын шайнауға болады.
13. Ашулануға тамақ ішуге отырмаңыз: осылайша сіз проблемаларды «тартып алу» әдетін дамытасыз. Егер сізде ондай болса, күйзелісті жеңілдетудің басқа әдісін табыңыз. Жоғарыда айтылған серуендеу жақсы, айтпақшы!
14. Соңғы нәрсе: ұйықтаңыз! Күніне 8 сағаттан аз ұйықтау толық сезінуге жауап беретін гормонның өндірісін баяулатады.
