Аштық - бұл ең алдымен организмде болатын физиологиялық процестер мен биохимиялық реакциялар туралы сигнал. Қандағы қант төмендегенде және сіздің миыңыздың тәбетті бақылау орталығына хабарлағанда аштық сезінесіз. Қатты диета кезінде өзіңізді шамадан тыс шектесеңіз, аштық сіздің адал серігіңізге айналады.
Нұсқаулық
1-қадам
Әдетте, қатаң шектеулер кезінде дұрыс физиологиялық аштық дұрыс емес психологиялық аштықпен ауыстырылады. Диетаның бұзылуының негізінде әрқашан дұрыс емес аштық жатыр. Кейін, жүйелі түрде бұзылуымен, бұл жүйелі түрде шамадан тыс тамақтанудың және одан да көп салмақ қосудың себебі болады. Психологиялық аштық сіздің тамақтану тәртібіңізді басқара бастағанда, сіз денеңіздің физикалық байланысын жоғалтасыз. Мысалы, сіз аштық пен шөлдеуді ажыратуды тоқтатасыз. Сізге аш сияқты, бірақ іс жүзінде сіз шөлдеген сияқтысыз.
2-қадам
Шамадан тыс тамақтану және психологиялық аштықпен қалай күресуге болады.
3-қадам
Дұрыс аштық пен жамандықты ажырату керек. Дұрыс (физиологиялық) аштық асқазандағы жағымсыз сезімдермен қатар жүреді. Егер сіз уақытында тамақтанбасаңыз, қандағы қант деңгейінің төмендеуіне байланысты әлсіздік пайда болуы мүмкін. Психологиялық аштық сіздің кейбір эмоцияларыңызға жауап ретінде пайда болады. Мысалы, сіз бастықтың сіздің жұмысыңыз туралы айтқан ескертуіне ренжіп, кенеттен дәмді нәрсе жегіңіз келеді. Сірә, сіз аш болмайсыз, жай ғана жағымсыз эмоцияны басып алғыңыз келеді. Бұл жағдайда сіз хош иісті шайды тәттісіз ішуге кеңес бере аласыз. Жалбыз шайы тәттілерді жеуді жақсы тоқтатады, түймедақ шайы нервтерді тыныштандырады, линден шайы тәтті дәм мен жағымды хош иіске ие. Өзіңізді жағымсыз реакцияларды қадағалап, үйреншікті «ренжіген» сценарийден біртіндеп бас тартуға үйрету маңызды.
4-қадам
Сыртқы тамақтану тәртібімен дұрыс емес аштық сыртқы ынталандырумен қоздырылады, мысалы, дәмді өнімдердің жарнамасы, торттармен әдемі витриналар. Бұл жағдайда ең маңызды ұсыныс - тамақтандырылған дүкендерге бару. Егер қандағы қант көп болса (тамақ ішкеннен кейін), сіз көп сатып алғыңыз келмейді.
5-қадам
Әрқашан өзіңізбен бірге пайдалы тағамдармен кішкене контейнер - шие қызанақтары, көкөніс кесектері, алма, сәбіз сабаны болған жөн. Мұндай тіскебасар сізден қатты физиологиялық аштық жағдайына жетпеуге мүмкіндік береді, сіз дүкеннен көбірек «керексіз» тағам сатып алғыңыз келеді.
6-қадам
Физиологиялық аштық тамақ ішкеннен кейін жарты сағат ішінде өтеді (дәл осы кезде қандағы қант деңгейі қалаған деңгейге жетеді және ми қанықтыру белгісін береді). Сондықтан, қоректік емес тағамдармен тамақтанғаннан кейін, жарты сағат күтіңіз, аштық сезімін тезірек сөндіруге асықпаңыз, денеге жегенді сіңіруге уақыт беріңіз. Егер сіз жарты сағаттан кейін торттарды жегіңіз келсе, онда сіз қандай ауырсынуды «ұстап алғыңыз» келетінін, қандай эмоцияны теңгерімсіз қалдырғаныңызды ойлаңыз. Психологиялық аштықты «дұрыс» тамақпен қанағаттандыру мүмкін емес, бұл қанықтылық сезіміне тәуелді емес, адам мұндай аштықты тәтті және маймен, мысалы, тортпен немесе шоколадпен толтырғысы келеді. Өмірдің басынан бастап емшек сүтінің дәмі нәресте үшін жайлылық пен қауіпсіздіктің белгісі болып табылады, ал оның дәмі тек тәтті және майлы. Сондықтан, психологиялық ыңғайсыздықпен адам инстинктивті түрде қауіпсіз болуды қалайды - торттың дәмін сезінеді. Теріс тітіркендіргіштерге реакцияңызды қадағалап, жайлылықты қалпына келтірудің балама жолдарын іздеу маңызды.
7-қадам
Ақыр соңында, сіздің денеңізбен қайта қосылуға көмектесетін қарапайым ереже. Егер сіз аш болсаңыз, бір стақан су ішіп, біраз күте тұрыңыз. Мүмкін, аштық сезімі арқылы сіздің шөлдеуіңіз көрінеді. Бұл сіздің денеңізді тыңдау және оның сигналдары мен қажеттіліктеріне барабар жауап беру әдеті болмаған кезде болады. Дұрыс ішу режимімен күніне шамамен 6-дан 7 стаканға дейін су ішесіз. Суды жоспарланған тамақтанудан жарты сағат бұрын ішу керек. Бұл соманы бір күн ішінде таратыңыз, сонда сіз аштық сезімі өте төмендегенін көресіз.
