Егер сіз таңғы ас пен түскі ас немесе түскі ас пен кешкі ас арасында аздап аштық сезініп, шоколад немесе кәмпит алып, сол арқылы барлық күш-жігерді, тіпті ең пайдалы диетаны пайдаланбайтын болсаңыз, таңқаларлықтай дәмді және пайдалы тағамдардың қарапайым рецепттерімен таныс болуыңыз керек. …
Нұсқаулық
1-қадам
Табиғи джем қосылған толық дәнді нан.
Дәмді және қарапайым - дәнді нанның құрамында сізді энергиямен қанықтыратын және өзіңізді қанықтыратын күрделі көмірсулар, сонымен қатар В тобының дәрумендері бар. Тосап табиғи түрде жақсы таңдалады, мысалы, тәтті жидектер мен өріктерден. Егер оның құрамында қант аз болса және консерванттар болмаса, бұл өте жақсы болады. Ескерту: тосттарыңызды майламаңыз!
2-қадам
Құймақ жемістермен толтырылған.
Орташа жұқа құймақта 90 калория ғана бар. Бұл нәзіктікті фигураға қауіп төндірмеу үшін оны қоюландырылған сүтпен немесе тәтті джеммен суармаңыз, бірақ толтырғыш ретінде көкжидек немесе таңқурай сияқты жаңа піскен жидектерді қолданыңыз.
3-қадам
Қара бидай ұнынан немесе күріш үлпектерінен жасалған қытырлақ нан.
Әр бөлкеде шамамен 30 калория бар, бірақ энергияны қоздыратын және теріге және шашқа пайдалы В тобындағы дәрумендер көп. Үш жарым бөлке - және сіз тоқсыз!
4-қадам
Грек йогурті немесе жидектер қосылған сүзбе
Жарты кесе сүзбе немесе грек йогурті - бұл кальций мен ақуыздың керемет көзі, әрі тез толтырылатын дәмді тағамдар! Денсаулық пен дәмді сақтау үшін оған бірнеше жидекті қосыңыз
5-қадам
Жемістерге арналған смузи
Блендерде жемістерді аздап сумен араластырыңыз немесе майсыз сүтке жағыңыз. Пісіру үшін екі минуттан артық уақыт қажет емес, ал дәрумендер мен микроэлементтер негізгі тағамдар арасында сіздің күшіңізді керемет түрде қоректендіреді.
6-қадам
Киви және апельсин
Киви - нәрлі жемістердің бірі! Көмірсулардан басқа оның целлюлозасында С дәрумені мен калий көп - иммунитеттің және дененің күйзеліске қарсы тұруының ең жақсы көмекшісі. Апельсиннің құрамында С дәрумені де көп, оның целлюлозасы ас қорыту процесіне пайдалы.
