Шикі тағамдық диета - бұл пісірілген тағам диетадан толықтай алынып тасталатын тамақ жүйесі. Кез келген адам қаласа шикі тамақтанушы бола алады. Неден бастау керек? Шикі тағамдық диетаға қалай жағымды және ауыртпалықсыз өтуге болады?
Бұл қажетті
- - берік ниет;
- - әр түрлі шикі өнімдердің көп мөлшері (көкөністер, жемістер және т.б.);
- - таза (еріген немесе сүзілген) су.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз шикі тағамдық диетаға көшу туралы шешім қабылдаған болсаңыз, алдымен сүйікті тағамдарыңызды ұмытып, өз ойларыңызды мұқият бақылауыңыз керек. Дәстүрлі тағамдарға, мейрамханаларға, туған күндерге және т.б. аз баруға тырысыңыз. Егер сіз іс-шарадан бас тарта алмасаңыз, өзіңізбен бірге жеуге болатын нәрсені ала келіңіз.
2-қадам
Шикі тағамдық диетаға ауысудың екі әдісі бар: жылдам (жаңа өмір бастау туралы шешім қабылдағаннан кейін бірден дайындалған тағамнан бас тарту) және тегіс (диетадағы шикі тағамның мөлшерін біртіндеп арттыру). Егер сіз саналы және мақсатты түрде әрекет етсеңіз, екі әдіс те тиімді болады.
3-қадам
Үйіңізде әрдайым әр түрлі шикі тағамдардың (жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар және т.б.) жеткілікті мөлшерде болуын қадағалаңыз.
4-қадам
Бір уақытта бір ғана тағам түрін жеуге тырысыңыз (өзіңізді мөлшермен шектемей). Оның дәмін сезіңіз, асықпаңыз, процестен рахат алыңыз. Тамақтану арасында кем дегенде 30 минут үзіліс жасаңыз.
5-қадам
Тұз бен минералды суды аз тұтынуға тырысыңыз. Егер сіз еріген суды іше алмасаңыз, жақсы сүзгі сатып алыңыз.
