Жаттығу кезінде сіздің әл-ауқатыңызға, негізінен, сол күнгі диета әсер етеді. Сіз өзіңізді баяу сезінесіз, демек, жаттығу алдында тамақ ішпегенсіз. Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз - бұл, керісінше, дұрыс тамақтанғаныңызды білдіреді. Тамақтану сіздің жаттығуларыңыздың сәттілігін де анықтайды.
Сонымен, бір күндік менюді қалай жасауға болады? Барлығы өте қарапайым. Біріншіден, біз барлық тағамдар белоктардан, майлардан және көмірсулардан тұратындығын білуіміз керек. Ақуыздар - бұл біздің дененің құрылыс материалы, негізінен бұлшық еттер, көмірсулар - бұл біздің жанармайымыз, оны ең алдымен біздің денеміз пайдаланады. Екіншіден, біз жаттығу өтетін уақыт пен оның ұзақтығын ескеруіміз керек. Осыған сүйене отырып, сіз біздің мәзірді құруға кірісе аласыз.
Егер сіздің жаттығуыңыз таңертең орын алса, таңғы асқа ақуыз және баяу көмірсулар кіруі керек. Түскі ас (жаттығудан кейінгі) негізінен ақуыздан, ал кешкі ас көкөністерден тұруы керек. Осылайша, жаттығу кезінде сіз өзіңізді жігерлендіріп, сергітесіз, бұл сіздің жұмысыңызға әсер етеді. Спортшылардың рационында қарапайым адамнан гөрі ақуыз көп болатындығын ескеру маңызды.
1-мәзір:
Таңғы ас: ботқа тәрелке (баяу көмірсулар), жануардың, құстың немесе балықтың кішкене бөлігі.
Түскі ас: сүт өнімдері (мысалы, сүзбе), жұмыртқа
Кешкі ас: көкөніс салаты немесе бұқтырылған көкөністер, балықты қосуға болады
Жеміс-жидек тағамдары қолайлы.
Егер сіздің жаттығуыңыз түстен кейін болса, онда таңғы ас жеңіл, талшыққа бай, түскі ас көп тамақ ішуі керек, бірақ жаттығудан бірнеше сағат бұрын, баяу көмірсулар мен ақуыздан тұрса, кешкі ас ақуыз болуы керек.
2-мәзір:
Таңғы ас: көкөніс немесе жеміс салаты, сүзбе, сүт.
Түскі ас: сұлы майы, бірнеше жұмыртқа, нан
Кешкі ас: ашытылған сүт өнімдері, көкөністер, балық
Егер сіздің жаттығуыңыз кешке (соңғы негізгі тамақтан кейін) орын алса, онда сіз кешкі асқа көп көңіл бөлуіңіз керек, яғни. күрделі көмірсуларды қосып, таңғы ас пен түскі асты жеңілдетіңіз.
3-мәзір:
Таңғы ас: жұмыртқа, сүт өнімдері
Түскі ас: құс еті қосылған көкөніс бұқтырмасы, салаттар
Кешкі ас: ет, сүт қосылған палау
Тренингтен кейін кішкене сүзбе мен айран.
Сондай-ақ, жаттығудың ұзақтығын ескеру керек, соғұрлым ұзағырақ болса, жаттығу алдында тамақтану үлкенірек болуы керек, бірақ оған 2-3 сағат қалуы керек. Сондықтан сіз ауырлық сезінбейсіз, тамақтың қорытылуы сізді алаңдатпайды.
Осы нұсқаулықтарды орындау арқылы сіз ұсынылған шаблондарға сәйкес өз мәзіріңізді жасай аласыз, және сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз, сіздің жаттығуыңыз оңай ғана емес, сонымен қатар ол әдеттегіден әлдеқайда өнімді болады.
