Спорттық жаттығулар кезінде кез-келген адамның денесі экстремалды режимде жұмыс істей бастайды. Импульс жылдамдайды, дене температурасы жоғарылайды, көп энергия жұмсалады. Кейбір спортшылар жаттығудан кейін қатты шаршағанды сезінеді, сондықтан өз күштерін қалпына келтіретін сусындар мен тамақ табуға тырысады. Басқалары майлы қабаттардан құтылуға тырысады, мұнда арнайы сұйықтықтарды да қолдануға болады. Басқалары уақытында және спортпен шұғылданғаннан кейін ішудің қажеті жоқ деп санайды.
Егер сіз ағзаңыздан сұйықтықты белсенді түрде алып тастасаңыз, артық салмақтан арылуға болады деген қате түсінік бар. Бұл теорияның жақтаушылары сұйықтықты тұтынуды шектеуге және диуретиктерді қолдануға тырысады және «жаттығу кезінде не ішу керек» деген сұрақ олар үшін маңызды емес. Алайда, бұл сіздің денсаулығыңызбен төлеуге болатын күрделі қателік. Өйткені, егер су балансы бұзылса, бүкіл дене зардап шегуі мүмкін. Сұйықтықтың денеге үнемі түсуі өте маңызды, сонымен бірге оны тұтынудың күнделікті жылдамдығын сақтау қажет.
Су жаттығу кезінде ішуге ең қолайлы сұйықтық деп саналады. Шынында да, бұл өте пайдалы, тек пайдалы болатын дұрыс таңдау. Шынында да, физикалық жүктеме кезінде дене температурасы көтеріледі, терлеу күшейеді. Қан тұтқыр болады, ал дегидратацияның барлық белгілері жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Мысалы, бүйректегі тастар, тромбоэмболия және тіпті инфаркт. Сондықтан спортпен айналысу кезінде су ішу мүмкін және қажет. Қанның тұтқырлығы артып, денеге сұйықтық жеткіліксіз болған кезде, спортшы қан қысымының кенеттен төмендеуінен есінен тануы мүмкін. Денедегі сұйықтықты шығарған кезде салмақ жоғалтуы байқалуы мүмкін. Алайда бұл май тіндерінің көлемінің азаюымен байланысты емес, ағзадағы сұйықтықтың азаюымен байланысты.
Ішу ережелері
Оқу кезінде су ішемін деп шешкендер бірнеше қарапайым ережелерді ұстануы керек. Әдетте, физикалық жүктеме кезінде сұйықтықты аз мөлшерде қолданған жөн немесе шөлді басу үшін аузыңызды сумен сулаңыз.
Лимон суы
Дене қауіпсіздігі тұрғысынан да, жаттығудың тиімділігі тұрғысынан да ішу керек екеніне сенімді спортшылар көбіне суға лимон қосып аздап қулық қолданады. Лимон суы - жаттығу кезінде жастықты ашытудың және шөлді басудың тамаша тәсілі. Қаласаңыз, суға қасық бал қосуға болады. Лимон тұз балансын қалпына келтіруге көмектесетін минералдарға бай. Сонымен қатар, бұл сусынның бірқатар басқа пайдалы қасиеттері бар.
Лимон суы иммунитетті арттырады. Лимон антиоксидантты С дәруменімен толтырылған, ол жасушалардағы бос радикалдармен күреседі, осылайша инфекцияларға төзімділікті арттырады.
Дененің тонусы басқа дәрумендер мен минералдардың көп мөлшеріне байланысты жоғарылайды.
Лимон семіздікпен күреседі. Кейбір диетологтар лимонды теріс калориялы тағам санатына жатқызады. Оны сіңіру үшін дене лимонның өзінен көп энергия жұмсауы керек. Сонымен қатар, цитрус жемістері майдың жағылуына көмектеседі.
Лимон жүрек-қан тамырлары ауруларының тамаша профилактикасы ретінде қызмет етеді. Ондағы заттар қан тамырларындағы липидті шөгінділердің еруіне ықпал етеді.
Регенерациялық сусындар
Спорттық сусындар спортшылар мен фитнес әуесқойлары арасында көбірек танымал болып келеді. Олардың танымалдылығы суда еритін қоректік заттардың организмге кез-келген классикалық дайындалған ыдысқа қарағанда әлдеқайда жақсы сіңетіндігімен байланысты. Мұндай сусындардың маңызы әсіресе спортпен енді айналыса бастағандар үшін өте маңызды, өйткені олар организмдегі минералды заттардың тепе-теңдігін тез қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ олар спорттағы кәсіпқойларға пайдалы болады, дегенмен көп және ұзақ уақыт жаттығатындар үшін сусындардағы қоректік заттар мен калория мөлшері ағзаның барлық резервтерін қалпына келтіруге жеткіліксіз болуы мүмкін.
Энергия
Бүгін сіз сусындардың алуан түрін сатып ала аласыз. Олар мамандандырылған сауда орындарында сатылады, оларды тікелей фитнес-клубтан сатып алуға болады. Олар үш үлкен санатқа бөлінеді: май жағу, энергия және изотоникалық. Энергетикалық сусындар - бұл күннің соңында немесе жаттығудан кейін шаршағанын және шаршағанын сезінетіндер үшін керемет мүмкіндік. Бұл сусындарға әдетте гуарани, кофеин, женьшень, таурин кіреді. Сондай-ақ, энергетикалық сусын құрамында дәрумен болуы керек. Еуропада және Америкада бұл сусындар дәрі-дәрмек ретінде жіктеледі, сондықтан оларды тек дәріханалардан сатып алуға болады. Біздің елде бәрі әлдеқайда қарапайым - кез-келген адам бұл өнімді шектеусіз сатып ала алады. Алайда, бұл сізге негізгі қауіпсіздік шараларын сақтаудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді: сіз көп мөлшерде энергетикалық сусындарды тұтынбауыңыз керек, өйткені бұл жанама әсерлерге әкелуі мүмкін - ұйқысыздық, жүйке қозуы, депрессия және т.б.
Май жағатын сусындар
Келесі санат - май жағатын сусындар. L карнитиннің тиімділігіне жауап беретін олардың негізгі компоненті. Бұл заттың қызықты ерекшелігі бар: ол май қышқылдары үшін жасуша мембраналарының өткізгіштігіне әсер етеді, соның арқасында май ағзадан тез шығарылады. Осы сусындарды ішуді бастағаннан кейін, сіз қысқа мерзімде көптеген май тіндерін жоғалтуыңыз мүмкін. 10 кг-ға дейін салмақ жоғалтудың белгілі жағдайлары бар, сондықтан адамдар бір ай ішінде өзін фотосуреттер мен бейнелерден тани алмады. Дегенмен, оларды қабылдауды бастамас бұрын, міндетті түрде дәрігерге қаралыңыз. Май жағатын ең танымал сусындар - L-карнитин, Lady Fitness Carni Fit, Power L карнитин.
Изотоникалық спорттық сусындар
Изотоникалық сусындар минералдар мен сұйықтықтардың тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі. Олар сондай-ақ көмірсулардың кезеңдік қорын құру үшін пайдаланылуы мүмкін. Спорттық изотоникалық дәрі-дәрмектерде әдетте жанама әсерлер болмайды, тек ерекшеліктер - спортшының денесінде сусынның сол немесе басқа компоненттеріне төзімсіздік болған жағдайлар. Ең танымал изотоникалық сусын - ХХІ қуатты изотоникалық сусын. Бұл сусын жаттығу кезінде сұйықтықты, энергияны және минералды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
