Көптеген қыздар төмен калориялы құрамы үшін жемістерді жақсы көреді. Алайда, бірнеше күнді жеміс-жидек диетасына арнап, салмағы бір грамға азаймаған кездер де болады. Немесе нашар, көбейді. Мәселе мынада: барлық жемістерде калория мөлшері аз.
Жемістер өте пайдалы, олардың құрамында дәрумендер, минералдар және басқа да маңызды заттар бар. Жемістерді күнделікті рационға қосу арқылы сіз жарқыраған теріге, жылтыр шашқа, мықты тырнақтарға және жіңішке фигураға қол жеткізе аласыз.
Алайда, жемісі басқаша. Кейбіреулері салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал кейбіреулері қосымша фунт қосуы мүмкін. Жемістердің калориялығы олардағы көмірсулардың мазмұнымен түсіндіріледі: глюкоза, фруктоза, сахароза.
Төмен калориялы жемістер мен жидектер
Төмен калориялы жемістердің тізімін біле отырып, сіз өзіңіздің фигураңыз үшін қорықпаңыз. Аптасына бірнеше ораза ұстау күндері салмақты ұстауға немесе азайтуға көмектеседі. Мұны істегенде абай болыңыз. Цитрус пен қызыл жидектер көп мөлшерде аллергия тудыруы мүмкін.
Сонымен, ең аз калориялы жемістер - лимон, апельсин, мандарин және грейпфрут. Олардың құрамында 100 г-ға 35-37 ккал бар. Цитрус жемістеріндегі лимон қышқылы метаболизмді жеделдетеді және салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Оларды кешке кешкі асқа жеген дұрыс.
Одан кейін алма, алмұрт және өрік шығады. Олардың құрамында 100 г-ға 40-45 ккал бар. Дәл осындай мөлшерде мүкжидек, құлпынай және қарлыған да кездеседі.
Қарбыздардың калория мөлшері 100 г-ға 36-38 ккал құрайды. Бір жағынан, олар толығымен дерлік судан тұрады және денені токсиндерден тазартады. Екінші жағынан, олар майға айналуы мүмкін қантқа бай. Сондықтан, қарбызды жеуге болады, бірақ оған сүйенбеу керек.
Жоғары калориялы жемістер
Калория мөлшері бойынша көшбасшы - авокадо. Оның құрамында 100 г-да 183 ккал бар, бірақ аз адамдар авокадоны көп мөлшерде жей алады.
Күнделікті диетадағы ең жоғары калориялы жеміс - банан. Оның құрамында 100 г-ға 90 ккал бар. Банандар аштықты жақсы қанағаттандырады және жақсы тағамдар бола алады, бірақ бананның ораза ұстау күндері ешқандай әсер етпейді.
Манго, киви және хурма құрамында аздап аз калория бар (100 г-ға 62-67 ккал). Сонымен қатар, манго мен киви майларды ыдыратуда өте тиімді. Арықтау үшін бұл жемістерді кейде жеуге болады.
Жүзімнің калория мөлшері - 65 ккал. Бұған қоса, оның құрамында қанттың көп мөлшері бар, ол фигураға зиян келтіреді.
Жемістердің калориялылығын бағалау кезінде кептірілген немесе консервіленген жемістерде жаңа піскен жемістерге қарағанда көбірек калория бар екенін ұмытпаңыз. «Мұздатудың» калориялығы бұл процесте қанттың қолданылғанына байланысты.
Тіпті тәтті десерттерге қарағанда ең жоғары калориялы жемістер пайдалы әрі пайдалы болады. Сондықтан, өзіңізді еркелететін нәрсені таңдағанда, жемістерге артықшылық беріңіз.
