Бізде тыныштық сезімін беретін бірқатар дәрумендер мен минералдар бар. Кәдімгі тағамдарда кездесетін бұл заттар кез-келген жағдайда жағымсыз эмоциялармен күресуге және оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Талшыққа бай тағам ас қорыту процесіне ғана емес, жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді. Сондықтан күнделікті ас мәзіріңізге дәнді нан, тұтас дәнді дақылдар, жаңа піскен көкөністер, жемістер мен жидектерді қосуды ұмытпаңыз.
2-қадам
Фосфор - бұл бұлшықет кернеуі мен жүйке тітіркенуін жақсы жеңілдететін, ақыл-ой белсенділігін ынталандыратын ең маңызды минерал. Бұл зат балықтарда, дәнді дақылдарда, бұршақ тұқымдастарында, субөнімдерде (бауырда, бүйректе) кездеседі.
3-қадам
Жүйке жүйесін нығайту ағзадағы темір мөлшерімен тікелей байланысты. Бұл микроэлементтің қорын толтыру үшін қарақұмық, сиыр еті, бауыр, шпинат, алма, өрік қолданыңыз.
4-қадам
Кальцийдің жетіспеушілігі жүйке импульсінің берілуіне кедергі келтіріп, адамды тітіркендіреді. Бұл жағдайдың алдын алу үшін диетаңызға ашыған сүт пен сүт өнімдерін, бұршақ тұқымдастарды (бұршақ, бұршақ, жасымық) және жаңғақ қосыңыз.
5-қадам
Магний мидағы нейропептидтердің синтезіне қатысады. Бұл элемент орталықтан (бастан) периферияға (дененің жүйкелері мен бұлшықеттері) тежеу сигналдарын жіберуге жауап береді. Магнийдің жеткіліксіздігі жүйке жүйесінің шамадан тыс қозуына және күштің жоғалуына әкеледі. Микроэлементтің негізгі көздері - жаңа піскен көкөністер, шөптер, қарақұмық және тары ботқасы, арпа, бұршақ тұқымдастар.
6-қадам
В тобындағы дәрумендер жүйке кернеуін басады. Мәзірге жасыл көкөністерді (қияр, цуккини, қырыққабат, балдыркөк) және бұршақты қосыңыз.
7-қадам
Амин қышқылдары (глутамин қышқылы, глицин, триптофан, тирозин) мидың жұмысына мақсатты әсер етеді. Бұл заттар жүйкені тыныштандырады және ұйқыны қалыпқа келтіреді. Олар қатты ірімшікте, жұмыртқада, балықта, сүтте, картопта және бананда болады.
