Ешқандай икемді және пайдалы диета дұрыс тамақтанудың орнын баса алмайды. Барлық қажетті ақуыздарды, майлар мен көмірсуларды, сондай-ақ витаминдер мен минералды заттарды қоса алғанда, теңдестірілген тамақтану - денсаулықтың, ұзақ өмірдің және, әрине, сымбатты фигураның кепілі.
Дұрыс диета дегеніміз не?
Бұл дәмді, пайдалы және ең бастысы, энергиямен толтырылатын және метаболизмге оң әсер ететін әр түрлі тағам.
Диеталық тағамдар:
- - балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, құс еті, сүт өнімдері, майсыз ет және ішкі мүшелер, соя.
- - көкөністер, шөптер, жемістер мен жидектер.
- - дәнді дақылдар (сұлы, қарақұмық, тары, меруерт арпа және т.б.), қоңыр және жабайы күріш, бұршақ тұқымдастар, қатты бидайдың дәнді дақылдары (макарон, нан).
- - жаңғақтар, тұқымдар, өсімдік майы, картоп, тәтті жемістер (хурма, банан) және кептірілген жемістер.
Дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту
Әдетте, әйелдің күнделікті диетасы орташа есеппен 2000 ккал құрайды, бірақ егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, онда сіз 500 ккал күнделікті энергия тапшылығын жасауыңыз керек. Осылайша, тәуліктік калория мөлшері 1500 құрайды - бұл денсаулыққа зиян келтірмей салмақ жоғалтудың оңтайлы мөлшері.
Күні бойы калория таратудың ең жақсы әдісі қандай? Мысалы, сіздің күнделікті мәзіріңіз келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас - 500 ккал
- Түскі ас - 500 ккал
- Кешкі ас - 300 ккал
- Екі тағам - әрқайсысы 100 ккал
Кеңес: түсінікті болу үшін тамақ күнделігін ұстаңыз, онда сіз күн ішінде ішкен-жегендеріңіздің барлығын жазып, сонымен бірге калория мөлшерін есептеп шығарыңыз. Осылайша, 6 апта ішінде сіз шамамен 7 кг арықтай аласыз.
Арықтауға арналған шамамен күнделікті мәзір:
Таңғы ас: Сүт қосылған ботқасы, жартысы сумен және дәнді нанның бір бөлігі / Сәбіз қосылған сүзбе кастрюльі және 1 шай қасық джем
Екінші таңғы ас: кішкене өсімдік майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты / Жаңа піскен жидектер мен зығыр тұқымдары қосылған бір кесе аз майсыз йогурт.
Түскі ас: Көкөніс сорпасы, көкөніс гарнирімен қайнатылған тауық еті және қантсыз алма компот / Вегетариандық қырыққабат сорпасы, буға пісірілген ет шарлары және қантсыз кептірілген жемістерден жасалған компот
Түстен кейінгі тағамдар: алма, апельсин немесе бір уыс жаңғақ
Кешкі ас: буға пісірілген балық және көкөністер / Шницель
Диетасыз салмақ тастаудың 5 қарапайым әдісі
Осы артық фунттарды жоғалту үшін диетаға отырудың және таңертеңнен кешке дейін қырыққабат салаттарын шайнаудың қажеті жоқ. Қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті.
1. 80/20 ережесі. Бұл дегеніміз, сіздің диетаңыздың 80% -ы пайдалы тағамдар болуы керек (көкөністер, жарма, ет, балық), ал қалған 20% - десерттер, тоқаштар және басқа «зиянды».
2. 3-ереже: 1. Егер сізде пайыздарды есептеуге уақыт пен тілек болмаса, сіз «үштен бірге» ережесін қолдана аласыз. Бұл дегеніміз, көмірсуларға бай әр ботқа (ботқа, макарон, тәттілер) 3 калориясы аз болуы керек.
3. Көк шай. Көк шай ішіңіз - оның құрамындағы кофеин липидтердің жануын арттырады. Күнделікті жәрдемақы - 4-6 кесе.
4. Әр тағамдағы ақуыз. Әрбір негізгі тағамға ақуызды қосыңыз. Мысалы, таңғы асқа омлет немесе сүт өнімдері, түскі асқа - ет, түстен кейінгі тағамға - жаңғақ, кешкі асқа - балық болуы мүмкін. Егер диетаның үштен бір бөлігі ақуыздардан тұрса, 2 апта ішінде сіз ешқандай диеталарсыз шамамен 3 келі арықтай аласыз деп есептеледі.
5. Бөлшек өлшемін бақылау. Егер сіздің табағыңыздағы тағамның 2/3 бөлігін ғана жей берсеңіз, салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.
Бұл өнімдер сіздің ас үйіңізде болуы керек
- Жемістер мен көкөністер
- Арық ет, құс және / немесе балық
- Жұмыртқа
- Сүт өнімдері
- Дәнді дақылдар
- Жарма (қарақұмық, сұлы, күріш)
- Жаңғақтар
- Жасыл немесе шөп шайы
Бұл өнімдерді мүлдем сатып алмау немесе кейде сатып алмау жақсы
- Ақ нан, пісірілген тағамдар
- Ақ күріш
- Майонез
- Майлы шұжық, шұжық, тұшпара
- Чиптер, крутондар
- Вафли, торттар
- Сода, сыра
