Тоңазытқышты аңсап, олардың фигурасын бақылайтындар да күшті болуы мүмкін. Кішкентай қулық саусағыңызды пульсте ұстап, тұтынылатын тағамның мөлшерін басқаруға көмектеседі.
Салауатты тамақтану
Тағамдағы артықшылықтар көкөністерге, жемістерге, ашытылған сүт өнімдеріне берілуі керек. Көк шай немесе айран тамақтың алдында осы сусындардың біреуінен бір кесе ішіп, тәбетті төмендетуге көмектеседі.
Жеңіл тағамдар, аскөк, ақжелкен, салатқа қарсы күресте көмектеседі. Олар құрамында май қышқылдары жоқ, сондықтан фигураға зиян тигізбейді.
Дегенмен, сіз дәмдеуіштерден мүмкіндігінше аулақ болуыңыз керек, өйткені олар аштықтың нақты арандатушылары. Әсіресе желкек, қыша, қара және қызыл бұрыш.
Нәрлі таңғы ас
Жұмысы физикалық белсенділікпен айналысатындар таңғы асты негізгі тамақ деп дәлелдейді. Таңертеңгілік астан бас тарту күндізгі тәбетті арттырады және сіз таңғы асқа қарағанда көбірек калория аласыз.
Жеміс-жидек пен табиғи йогурт қосылған ботқа немесе сұлы смузиі - құнарлы таңғы астың мысалы. Таңертеңгілік сусындар какао немесе кофе болуы мүмкін, бұл тәбетті төмендетуі мүмкін.
Plortia ақылға қонымды
Егер сіз оны әдетке айналдырсаңыз, әрине пайда әкелетін психологиялық әдіс: таңғы, түскі және кешкі астарды кішкене табақтардан ішу керек. Көрнекі түрде тағамның көлемі үлкен болады. Осылайша тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтуға болады.
Аз, бірақ жиі
Диетологтар бірауыздан тамақтану күніне кемінде бес рет болу керек деген пікірде. Ол үшін тамақ алдын-ала жоспарлануы керек, бұл классикалық үш тағамдық тамақ болмауы керек. Диетада жарма, сүт өнімдері, жемістер, көкөніс сорпалары, жаңғақтар немесе басқа да энергетикалық өнімдер бар. Тамақтың кішкене бөліктері асқазанды тез азайтуға мүмкіндік береді және үлкен іштің проблемасы шешіледі.
Сізге асықпай тамақтану керек
Азық-түліктің көп бөлігі «тез» жесе, қорытылмайды. Бұл фигураға да, денсаулыққа да жаман әсер етеді. Ал тез тамақтанғаннан кейін, тәбет әлдеқайда тез қайтады. Жоғарыда айтылған жағымсыз жағдайлардан аулақ болу үшін мұқият шайнау керек.
Ұмытпаңыз, ми тамақтану басталғаннан кейін 20 минуттан кейін ғана қанықтыру сигналын алады, сондықтан 10 минут ішінде тағамды тұтынатындар әдеттегіден әлдеқайда көп тамақтану қаупін тудырады.
Су көбірек
Су - артық тамақтанумен күресуде керемет көмекші. Диетологтар тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан жылусыз жылы су ішуге кеңес береді. Асқазан ішінара тойғаннан кейін аз жеуге болады.
Ал егер сіз аштық сезімін бәсеңдеткіңіз келсе, сізге бір стакан қарапайым су ішуіңіз керек.
Ароматерапия
Жағымды хош иістер тоңазытқыштың құштарлығын азайтады. Апельсин, арша, шай ағашы немесе кипарис майын білегіңізге қоюға болады. Хош иісті кулонды өзіңізбен бірге алып жүруге болады.
Халықтық емдеу құралдары
Тәбетті төмендетуге арналған ең танымал халықтық құрал - зығыр майы. Оны салаттар мен жармаларға қосу керек.
Осы мақсаттар үшін сіз сондай-ақ балдыркөк инфузиясын іше аласыз. Ұнтақталған және қайнаған сумен толтырылған, ол су моншасында бірнеше минутқа созылады. Тамақ алдында сүзгіден өткізіп ішіңіз.
Жүгері жібегі тәбетті төмендететін халықтық әдістерге де жатады. Тамақтанар алдында оларға 2 ас қасық отвар қабылдау керек.
