Әлемде салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар мен тамақтану жүйелерінің саны өте көп, бірақ диета жеке нәрсе екенін ұмытпаңыз. Егер ол бір адамға сәйкес келсе, ол екіншісіне сәйкес келмейді. Бірақ рационалды диета бәріне сәйкес келеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақ жоғалтуға арналған тамақ тиімді болу үшін, бірінші кезекте тағамнан калория тұтынуды азайту керек. Сонымен қатар, құрамында жылдам көмірсулар бар тағамдарды мүмкіндігінше алып тастау керек немесе тұтынуға тырысу керек. Денеге түскеннен кейін олар қандағы қанттың жоғарылауын тудырады, одан инсулин деңгейінің күрт секіруі байқалады, ол қантты майға тез айналдыра бастайды. Құрамында жылдам көмірсулар бар тағамдарға қант, кондитерлік өнімдер, джем, бал, тәтті жемістер, шоколад, ақ нан және т.б.
2-қадам
Қуырылған тағамдарды диетадан шығарыңыз немесе азайтыңыз. Қайнатылған және бұқтырылған тағамдарға артықшылық беріңіз, қосарланған қазанды жиі қолданыңыз - мұндай пісіру әдістері тағамды аз калориялы және жеңіл етеді. Жартылай фабрикаттарды, әсіресе қамырды тастаңыз. Бұл өнімдерде көбінесе жұмыртқа ұнтағы қолданылады, бұл калория мөлшері тауық жұмыртқасына қарағанда жоғары.
3-қадам
Су ішу. Тамақтанар алдында стакан су алған жөн, ал күндізгі уақытта кем дегенде бір жарым литр таза қайнатылмаған су ішу керек. Тәтті лимонадтарды қолданудан бас тартуға тырысыңыз - олар денеге өте зиянды.
4-қадам
Сорпалармен тамақтаныңыз. Сұйық тамақ организмге оңай сіңеді және ас қорытуға пайдалы. Көкөністерді жиі қолданыңыз. Олардың құрамында салмақ жоғалтуға арналған талшықтар көп.
5-қадам
Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Ең жақсы таңғы ас - дәнді ботқа. Бұл ботқа құрамында ұзақ немесе баяу көмірсулар бар, бұл кешкі асқа дейін аш қалмауға мүмкіндік береді және қандағы қант деңгейінің жоғарыламауына әкеледі, ол жоғарыда айтылғандай майға айналады.
6-қадам
Ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат кешкі ас ішу керек. Оңтайлы кешкі ас - жемістер, көкөністер, майсыз сүзбе. Теледидар көрмеңіз, тамақ ішіп жатып оқымаңыз, тамаққа назар аударыңыз - әйтпесе ми онсыз да тамақ жеткілікті екенін түсінбеуі мүмкін және онсыз да қарны тоқ болып аштық сезінеді.
