Тұрақты стресс, шамадан тыс күш салу, артық кофеин көбінесе ұйқысыздықтың себебі болып табылады. Медициналық статистикаға сәйкес, бес адамның үшеуі аптасына кем дегенде бір рет ұйқысыздықтан зардап шегеді. Шындығында, ұйқысыз түндерден артық шаршататын ештеңе жоқ. Бірақ бұл бақытсыздықтан құтқару бар. Кейбір тағамдардың ұйықтататын әсері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Мысалы, шие. Ол антиоксиданттар мен мелатониннің көзі, ол адамның циркадтық ырғағын реттейді. Ұйықтаудан бірнеше сағат бұрын бірнеше уыс шие сізге морфея құшағына тез батуға көмектеседі.
2-қадам
Ромашка шайы да өте сенімді седатив болып табылады. Ол көптеген ғасырлар бойы ұйқының бұзылуы үшін қолданылған. Ромашка шайының бір стақанын ұйқыдан жарты сағат бұрын ішіңіз. Бұл сізге демалуға және тез ұйықтауға көмектеседі.
3-қадам
Түнде сұлы майы жақсы ұйықтауға көмектеседі. Олардың әсері миға әсер ету қабілетіне негізделген және оның құрамына мелатонин кіретін ұйықтататын заттар шығарады, бұл ұйқыны арттырады. Есіңізде болсын, ботқа қосылған қанттың кері әсері болады - сіз түні бойы ұйықтамай бұраласыз.
4-қадам
Тосттармен тамақтану сіздің денеңізде инсулин өндірісін дамытады, бұл ұйқыны күшейтеді. Көмірсулар қабылданған кезде дене тез құрғайтын энергияны сезінеді, бұлшықет жүйеңізді босаңсытады. Тосттардың гипноздық әсерін шие джемімен жағу арқылы жоғарылатуға болады, бұл үшін сусын ретінде жылы сүтті таңдаған дұрыс.
5-қадам
Кефир кальцийге бай, оның организмде болмауы ұйқысыздыққа әкеледі. Бір стакан айранның құрамында 500 мг, бұл кальцийдің күнделікті тұтынуының жартысына тең.
