Кейбір адамдар үшін тез ұйықтау қиынға соғады. Диетологтар психологтармен бірге тез ұйықтауға көмектесетін бірқатар өнімдер ойлап тапты.
Нұсқаулық
1-қадам
Банан калийге бай, сонымен қатар ұйықтауға көмектесетін мелатонин жасау үшін қажет В6 витаминінің жақсы көзі болып табылады.
2-қадам
Шие - бұл ағзаның ішкі сағаттарын басқаруға көмектесетін мелатонин химиялық заты бар бірнеше табиғи тағамдардың бірі, сондықтан ұйықтар алдында шие шырыны тыныш ұйықтауға көмектеседі.
3-қадам
Жаңғақтар В6 витаминімен байытылған. Сондай-ақ, жаңғақтар жүйке жүйесі үшін өте көп седативті заттардан тұрады. Ұйықтар алдында бірнеше жаңғақ және сіз өзіңізді жақсы басқара аласыз.
4-қадам
Жаңа шөптер денеге тыныштандыратын әсер етуі мүмкін. Мысалы, жалбыз мен насыбайгүлде стрессті төмендететін химиялық заттар бар. Осы шөптерді кешкі асқа қосып көріңіз. Түнде қызыл және қара бұрыштардан аулақ болыңыз, өйткені олар сізді нервтендіреді.
5-қадам
Ақуызға бай тағамдарда триптофан, серотонин деңгейін жоғарылататын аминқышқылдары бар. Ақуыз бұршақ, балық, шөптер, жұмыртқа сияқты тағамдарда болады. Күннің соңында триптофанмен тамақтану жақсы ұйқы үшін мелатонин мен серотонин өндіруге көмектеседі. Олар ұйқының басталуын тездетеді, спонтанды ояту деңгейін төмендетеді және ұйқы кезінде энергияны көбейтуге көмектеседі.
