Семіздік тақырыбы қазір бұрынғыдан да маңызды. Артық салмақпен ауыратындар саны артып келеді. Көптеген адамдар диета ұстайды. Бірақ аздаған адамдар арықтауға үлгереді және олар диетаны жақсы жаққа өзгертуді тоқтатады, әрі қарай әдеттегі өмір салтын жүргізеді. Бұл диетаның кінәсі ме, әлде адамдардың білімсіздігінің себебі осы ма?
Енді біз диетадағы ең көп кездесетін қателіктер мен оларды қалай жою керектігін талқылаймыз. Сонымен:
1 таңғы ас
Сіз көбінесе жұмысқа таңғы ас ішпей-ақ барасыз. Мүмкін, оларда уақыт болмады немесе басқа себептер болды. 3 сағаттан кейін сіз қатты аш боласыз. Жақын жерде тұрған дүңгіршек немесе әріптесінің үстелінде жатқан кәмпит туралы ой секіріп кетеді. Түскі асқа дейін ұстап тұрсаңыз да, түскі ас ішу кезінде сіз қосымша бөліктен бас тартпайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті таңғы ассыз тиімді диета болмайды.
Кеңес: таңғы асқа уақыт болатындай етіп күнді жоспарлауға тырысыңыз немесе кешке бәрін дайындаңыз. Егер сізде әлі уақыт болмаса, тек алма жеп қойыңыз. Үйден ешқашан аш қалмаңыз.
2 Алкоголь
Жұмыстан кейін шарап ішкен мейрамханаға бару сіздің тәбетіңізді оятады. Шындық шарап жоғары калориялы өнім болғанымен, алкогольдің аз мөлшерін де өңдегеннен кейін ағзаға ресурстарды қалпына келтіру үшін тамақ қажет. Сондықтан сіз кешкі асқа көп калория қостыңыз.
Кеңес: алкогольден аулақ болыңыз немесе өте аз ішіңіз. Егер бұл орын алса, көп сұйықтық ішу артық калорияны жоюға көмектеседі. Су барлық метаболикалық процестерге, әсіресе алкогольдің ыдырау өнімдерін шығаруға қатысады.
3 Санамайды, бірақ жейді
Сіз калорияны тұтынатын сияқтысыз, сондықтан салмақ өсуде. Мүмкін мәселе сіз ұлыңыздың тортын бітіргеніңізде, тағамды пісіріп жатқанда дәмін татқаныңызда немесе жолда бір нәрсе жегеніңізде шығар. Бірақ бұл сонымен қатар калория.
Кеңес: Тамақ арасында ештеңе жемеуге тырысыңыз. Аяқтауды қалайтындай етіп мөлшерде пісіріңіз. Тамақтану арасында аздап тамақтану тәбетті тудыруы немесе асқазан-ішек жолыңызды толық тамақтанар алдында қажетсіз жұмыстармен айналысуы мүмкін.
4 іс жүзінде калория
Мүмкін бұл тамақ мөлшері. Егер сіз өнімнің майлы немесе диеталық емес екенін көрсеңіз, онда бұл оны көп мөлшерде жеуге болатындығын білдірмейді.
Кеңес: егер пакетте өнімнің құрамында май аз немесе диеталық болса, калория санына да назар аударыңыз. Төмен калориялы тағамдарды жеуге тырысыңыз.
5 Толық тамақ
Кейде сіз өзіңізді дәмді тағаммен еркелете аласыз, мысалы, шоколадты жеп қойыңыз. Бірақ көбінесе біз өзімізді ұстай алмаймыз, ал біреуінің артынан екіншісі келеді.
Кеңес: толық тамақтану рецидивтен сақтайды.
