Өзімізде жұмыс істей отырып, біз нәтижеге қол жеткізу соншалықты қиын емес, оны ұстап тұру фактісіне жиі тап боламыз. Мәселе физиологиядан гөрі психологиядағы осы жағдайда жатыр. Біз мәселенің мәнін түсінуге тырысамыз және біздің істеріміздегі қателіктерден аулақ боламыз.
1. Мәселенің мәнін түсіну. Сізде диета болғаннан кейін салмақ қайтып келген жағдайлар болды ма? Неліктен бұлай болды? Жауап біркелкі болуы мүмкін - сіз әдеттегі диетаға оралдыңыз, өз денеңізбен мүлдем келіспейсіз, бұл айтпақшы, тек көкөністермен қайнатылған етті тұтынуға толықтай бейімделген. Сонымен, сіз оны зиянды майлармен және қарапайым көмірсулармен қайтадан «байытасыз». Дене бұл «естімеген жомарттықты» тез арада сіздің бүйіріңіздегі «қосалқы дөңгелекке» айналдыруы заңды. Ауруларға байланысты жағдайларды қоспағанда, басқа нұсқа болған жоқ және болмайды.
2. Рамаларды орналастырыңыз. Азық-түлік шектеулерінің қандай шектерінде бола алатыныңызды ақылға қонымды бағалаңыз. Бұл жерде «үнемі» сөзі маңызды болып табылады. Сіз неғұрлым көп нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, соғұрлым бұл шеңбер тығыз болады. Мұны өте нақты түсіну керек. Диета - бұл дененің өткір және маңызды шектеуі, онда ол «сақталған қорларды» қолдана бастайды, яғни. май тіні. Диета аяқталғаннан кейін ол қайтып келеді, бірақ сіздің тамақтануыңыз бен белсенділігіңізге қаншалықты тәуелді болады.
3. Ыңғайлы формат. Диетадан кейінгі диетаны қалыптастырған кезде диета кезіндегі жағдайды ескеріңіз. Сіз ең көп нені қаладыңыз? Сіз бұрын қалай ойладыңыз, қатты әдеттерден, диета кезінде ең оңай жолдан бас тарта алдыңыз ба? Егер сіз, мысалы, газдалған сусындар мен қантты шырындар сіздің өміріңіздегі ең маңызды нәрсе емес екенін түсінсеңіз және сіз оларсыз жасай аласыз, диетадан кейін оларға мүлдем оралмауыңыз керек. Мұндай шектеулерді үнемі енгізу керек, бұл сіздің жетістікке жету жолындағы басты баспалдақтарыңыздың бірі болады.
4. Аналогтар мен алмастырғыштар. Әрине, сіз әлі де сүйікті тағамдарыңызға ораласыз. Алайда, сіз оларға шектеулі мөлшерде оралуға тырысуыңыз керек. Сүйікті тағамдарыңызға оралуды мүмкіндігінше пайдалы етуге тырысыңыз. Мысалы, сүтті шоколадтың орнына қара шоколадты, қанттың орнына тәттілендіргіштер мен балды қолданып көріңіз, ұнға қарағанда талшықтарды көбірек қосыңыз және қантты әдеттегіден сәл азырақ қылыңыз.
5. Келген нәрсе жоғалды. Егер сіз диетадан кейінгі бірінші күні тоқаш өнімдерін жесеңіз, бірден ашуланбаңыз. Бұл жағдайда ең бастысы сериалды көруге отыру емес, дене шынықтырумен айналысу керек. Денеге алынған калорияларды жұмсауға мүмкіндік беріңіз. Шындығында, барлық құпия сіз қанша тұтынсаңыз, сонша қаражат жұмсауыңыз керек. Осы ережені біле отырып, тамақтануды дене белсенділігімен үйлестіру қажет. Мәселен, мысалы, сізде физикалық белсенділікпен белсенді күн болса, таңертеңгі немесе түстен кейінгі торттар сіздің фигураңызға айтарлықтай зиян тигізбейді.
Қарапайым ережелерді ұстаныңыз және есте сақтаңыз - ұлылыққа жету жолы кішігірім қадамдардан басталады.
