Сау тамақ пен мерекелік ас - сыйыспайтын нәрсе. Көптеген адамдар мерекелік үстелдегі барлық тағамдарды сынап көруге азғырылмайды, бұл салмақты ұстап тұру үшін барлық күш-жігерді жоққа шығарады. Басқалары қымбат өмірді ұстап, депрессияға ұшырайды. Теңгерімді қалай сақтайсыз? Тамақтануды жақсартпауға көмектесетін 6 кеңес бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген мереке әрдайым жоғары калориялы тағамдар мен сусындармен мол мерекелерді білдіреді. Мұны біле отырып, физикалық белсенділікті арттыруға тырысыңыз. Сізге фитнес-клубқа барудың қажеті жоқ, сіз көбірек жүре аласыз, үйде бірнеше физикалық жаттығулар таба аласыз немесе таңертеңгілік жүгіруді жасай аласыз.
2-қадам
Жақсы тамақтану дәмді бола алмайды деп кім айтты? Ыдыс-аяқтардың дәмін нашарлатпай, олардың калориясын төмендетудің түрлі құпиялары бар. Мысалы, сіз көкөніс немесе тауық сорпасын картоп пюресі жасау үшін қолданылатын сүтке, кілегейге, майға ауыстыра аласыз. Құрамындағы калория мөлшерін азайту үшін ақ шарапты минералды сумен сұйылтуға болады. Лимон мен мүкжидектің бір бөлігі дәл осылай жұмыс істейді. Ет салмасы бар кондитерлік өнімдер диетаға айналуы мүмкін, егер ет тауыққа ауыстырылса. Майлылығы төмен йогурт түрлі рецепттердегі қаймақты алмастыра алады.
3-қадам
Сау ұйқы да фигураны сақтауға жақсы көмектеседі. Бұл түні бойы тынығбаған, шамадан тыс жұмыс істейтін адамның спортпен шұғылдануға құлшынысы аз болғандықтан, оның денесі сауығу үшін көп калориялы тағамдарды қажет етеді. Сондықтан жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз.
4-қадам
Қозғалыс - бұл өмір екенін ұмытпаңыз. Жаттығу үшін кез-келген бос уақытты пайдаланыңыз. Сорпа дайындайсыз ба? Би билеп көріңіз. Телефонда ма? Аяғыңыздың ұшымен тұрыңыз. Сіз иіле аласыз, итеріп жаттығулар жасай аласыз - ең бастысы сіз өзіңізді жайлы және көңілді сезінесіз.
5-қадам
Егер сіз қосымша фунт салуға қорқатын болсаңыз, онда мерекелік мәзірге бірнеше сүйікті төмен калориялы тағамдарды қосыңыз. Сонымен, мереке кезінде сіз фигураға зиян келтіруден қорықпай, аш қалмайсыз.
6-қадам
Май, қаймақ және ірімшік сияқты дәстүрлі майлы қоспаларды хош иісті дәмдеуіштермен ауыстырыңыз. Мысалы, даршын, бұрыш, зімбір, лимон шырыны, бальзам сірке суы, майсыз йогурт немесе соя тұздығы.
