Көктемге қарай адам ағзасы таусылады, оған витаминдер жетіспейді. Әдетте, көктемгі дәруменнің жетіспеушілігі жалпы шаршағыштықта, созылмалы аурулардың күшеюінде және тұрақсыз көңіл-күйде, ұйқысыздықта көрінеді.
Дәріханадан мультивитаминдер сатып алмас бұрын, дұрыс тамақтануды үйрену керек, ағзаңызға қандай дәрумендер жетіспейтінін біліп алыңыз.
- С дәрумені (цуккини, жасыл бұршақ, қырыққабат, алма, киви, қызанақ, сәбіз, сарымсақ, итмұрын) жетіспейтіндіктен қан кету шайнауы мүмкін.
- Депрессия, көңіл-күйдің өзгеруі, нервоздық - В тобындағы дәрумендер (B1, B5, B6, B12: жұмыртқаның сарысы, бұршақ тұқымдастары, жаңғақтар, саңырауқұлақтар, брокколи, жарма, уылдырық, сиыр бауыры, сүзбе, сүт).
- Ерін бұрыштарындағы жарықтар - B2 (тауық еті, сиыр еті, қарақұмық жармасы, саңырауқұлақтар, тауық жұмыртқалары, күріш, ақ нан).
- Анемия, ішектің проблемалары - B9 (жасыл көкөністер, ұнтақталған нан, бал, ашытқы, бұршақ дақылдары).
- Түнде көру қабілетінің нашарлауы - А дәрумені (сиыр бауыры, треска бауыры, майлы балық, тауық жұмыртқасы, сүт, май).
- Бас терісінің қабығы, құрғақ шаш - Н дәрумені (сиыр бауыры, ашытқы, бұршақ тұқымдас, гүлді қырыққабат, жаңғақ, шпинат, қызанақ).
- Бұлшықеттің әлсіздігі - Е дәрумені (соя майы, күнбағыс майы, бидай ұрығы, жаңғақ, фундук, соя).
