Арықтаудың тиімді әдістерінің бірі - күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін азайту. Алайда, үнемі аштық сезімі болғандықтан, осылайша арықтау қиынға соғады. Бақытымызға орай, сіз аз жеуге және аштыққа жол бермеуге болатын бірнеше амалдар бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Түскі асқа 30 минут қалғанда шамамен 200 калория жеп қойыңыз. Тәбетіңізді өлтіріңіз. Сонымен қатар, тағамдар құрамында кем дегенде 15 грамм ақуыз болуы керек. Сіз жұмыртқа салатын немесе жеміс қосылған сүзбені жей аласыз.
2-қадам
Шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз. Аздап аштық сезімімен үстелден тұрыңыз. Кәдімгі тағамның төрттен бірін жеуге жарамсыз қалдырыңыз. Асқазандағы көрінетін бос орынды сұйықтықпен толтырыңыз, бірақ тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
3-қадам
Тамақты мұқият шайнаңыз. Әр тағамға 30-40 шайнау қозғалысын жұмсаңыз. Сонымен, сіз тұтынылатын калориялардың санын азайтып қана қоймай, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарындағы тағамды өңдеуді жақсартасыз.
4-қадам
Өзіңізді тамақ сыншысы ретінде елестетіп көріңіз. Барлық дәмді ұстауға тырысыңыз. Тамаққа назар аударыңыз, теледидар көруге немесе әлеуметтік желідегі жаңалықтар лентасын оқуға алаңдамаңыз.
5-қадам
Аш қарынға азық-түлік дүкеніне бармаңыз. Аш адам себетті жоғары калориялы тағамдармен және тәттілермен толтырады. Сатып алу тізімін жасаңыз және оны қатаң сақтаңыз.
6-қадам
Кішкене тағамдардан тамақтаныңыз. Бұл қарапайым трюк сізге қызмет ету мөлшерін абайлап азайтуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, суық түсті табақтар тәбетті төмендетеді, ал жылы түсті тағамдар оны арттырады деген пікір бар.
