Алдымен майлы қатпарлар пайда болады, бірте-бірте сіздің сүйікті киіміңіз кішкентай болады. Неліктен бұлай болып жатыр? Жауап қарапайым - қоректік қателіктер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлығы таңғы астың пайдасын есіне алады, бірақ көпшілігі оны елемейді. Нәтижесінде сіз бойкүйездікке бой алдырып, бір күн бойы жаман көңіл-күйге бөленесіз.
Оянғаннан кейінгі алғашқы сағаттарда тамақтанғысы келетіндер аз, бірақ таңертең өз-өзіңізді шатқалдаудың қажеті жоқ, йогуртпен мюсли жасаңыз, бұл жеткілікті болады.
2-қадам
Көптеген адамдар үлкен табақтардан тамақтануды әдетке айналдырған.
Егер сіз үлкен тәрелкені алсаңыз, оны толығымен толтырыңыз. Нәтижесінде сіз сәйкесінше тамақтанасыз. Кішкентайын алған кезде оны толтырасыз, бірақ сіздің үлесіңіз әлдеқайда аз болады. Маған сеніңіз, кішкене тәрелкенің мазмұны сізді қанағаттандыру үшін жеткілікті.
3-қадам
Түнде тамақтаныңыз
Түнгі тәбет ешкімге артық салмақтан арылуға көмектеспеді, ал артық фунт алу проблемасыз болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл тағамдар асқазанның проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін асықпаңыз, тоңазытқышқа жүгіріңіз, бірнеше минут күтіңіз. Тістеріңізді тазалаңыз, әдетте, содан кейін бірдеңе жеуге деген ұмтылыс жоғалады. Егер аштық сақталса, жеңіл нәрсе алыңыз. Мысалы, айран ішіңіз немесе жеміс жеңіз.
4-қадам
Фастфуд тағамдары
Егер сізге «фаст-фуд» ұнаса, гастрит сізді күте алмайды. Өкінішке орай, бұл әдеттен арылу мүмкін емес. Алайда, асқазанды алдаудың тәсілдері бар. Сода емес, тоқаш пен нанның орнына лимон шырыны мен бал қосылған су ішіңіз (қара майсыз), қара өрік алыңыз, жаңғақпен алмастырыңыз.
5-қадам
Тез тамақтаныңыз
Қорқынышты әдет. Асқазанда тамақ қабылдауға уақыты жоқ, сіз уақытында тоқтай алмайсыз, өйткені сіз асқазаның қанықтыру сигналына жауап бермейсіз. Осы жаман әдеттен арылу үшін баяу музыканы қосып, барлық тағамдарды кішкене бөліктерге бөліп, тыныш тамақ ішіп, тамақты мұқият шайнаңыз. Сізге бәрін аяқтауға 20 минуттай уақыт кетеді, және сіз өз уақытында өзіңізді толық сезінесіз.
6-қадам
Стрессті ұстаңыз
Көптеген адамдар сіз шоколад немесе балмұздақ жесеңіз, көңіл-күйіңіз жақсарады деп ойлайды. Көп жағдайда бұлай болмайды. Стресс ауру, оны емдеу керек, ұстамау керек. Сондықтан өзіңізді жаман көңіл-күйден аулақ ұстауға тырысыңыз. Достарыңызбен серуендеңіз, спортпен айналысыңыз, бөренелер сатып алыңыз. Сіз үшін ең жақсы жолды таңдаңыз, бірақ стресс болмаңыз.
7-қадам
Тамақтаныңыз және басқа нәрселер жасаңыз
Сіз теледидар алдында немесе компьютерде тамақтанбауыңыз керек. Тамақтану кезінде сізді проблемаларыңыз немесе сериал кейіпкерлері мазаламауы керек. Егер сіз әлі де бірдеңе шайнағыңыз келсе, жаңғақ немесе сәбіз алыңыз немесе минералды су ішіңіз.
