Физикалық қалыпта болу кеңседегі компьютер үстелінде отыру өте қиын. Дұрыс тамақтансаңыз да, салмақ тұрақты өсе бастайды. Бұл күн ішінде энергияны аз жұмсау және физикалық белсенділіктің болмауымен байланысты.
Мониторды жасанды жарықтандыру және жыпылықтау бас ауруы, ұйқысыздықтың дамуына және тәбетті арттыруға ықпал етеді деп саналады. Тұрақты күйзеліске ұшыраған денеде майдың пайда болуына ықпал ететін кортизол гормоны түзіледі.
Йодтың жетіспеуі салмақтың өсуіне де әсер етеді. Йод тапшылығы нәтижесінде метаболизм баяулайды және қосымша фунттар пайда болады.
Қуатты жұмсауға барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз. Әрекеттер арасында гимнастика жасаңыз. Үйде контрастты душ қабылдаңыз, теңіз тұзы мен эфир майларымен ваннаға түсіңіз. Дәмдеуіштер, әсіресе зімбір мен чили бұрышы метаболизмді жақсартады.
Үйде дайындалған таңғы ас сізге артық фунт алуға мүмкіндік бермейді. Таңертеңгілік тағамдар: жарма, мюсли, жұмыртқа, ірімшік, сүзбе, жемістер, кебек нан.
Күні бойы әр 3 сағат сайын кішкене бөліктермен тамақтану ұсынылады (шамамен қанша стаканға сыяды). Көмірсулардан (пісірілген тағамдар мен печенье) аулақ болыңыз, көкөністерге, етке, балыққа, сүзбеге сүйенген дұрыс. Көк шайды қантсыз ішкен дұрыс.
жаңғақтар, жемістер және кептірілген жемістер.
2000-2500 калорияға арналған күнделікті диета: оның 25% таңғы асқа, түскі асқа - 35%, түстен кейінгі тағамдар - 15%, кешкі ас (ұйқыдан кем дегенде 2 сағат бұрын) - 25%.
күн ішінде 8-10 стакан таза су ішіңіз.
