Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, тамақтанудың жетіспеушілігін сезінбеу керектігін қайталап ескертеміз. Жалықтыратын және дәмсіз тағамдар, үнемі аштық пен бас тарту - бәрі бір үлкен, негізсіз миф. Әрине, үстелге қол тигізбейтін немесе дүкенде одан да жақсы тағамдар бар. Қант диабетімен ауыратындығыңызға немесе болмасаңыз да, денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше қарапайым тамақтану нұсқауларын ұстануға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ауыз суаратын кілегейлі ірімшік пен қуырылған тауық еті немесе балық бутербродтары бар үлкен гамбургерлер холестерин деңгейін едәуір жоғарылатуы мүмкін, өйткені оларда қаныққан майлар көп (ұсынылатын мөлшер сіздің күнделікті калорияңыздың 7% -нан аспауы керек).
Көптеген мейрамханалар өздерінің веб-сайттарында тамақтану туралы ақпаратты орналастырады. Осылайша, сізде ассортиментпен алдын-ала танысуға және денеге зиян келтірместен нақты не алуға болатындығын анықтауға тамаша мүмкіндік бар. Егер мейрамханада мұндай ақпарат болмаса, сіз әрқашан мекеме қызметкерлерінен бірнеше ингредиенттерді ауыстырып, тағамыңызды жеңілдетуді сұрай аласыз.
2-қадам
Сүт коктейльдерін кез-келген жерде сатып алуға болады: кафеде, мейрамханада немесе кез-келген фаст-фудта. Бұл дәмді, бірақ, өкінішке орай, зиянды. Ақыр соңында, бұл сусынды дайындау үшін көптеген қоспалар қолданылады, мысалы, қант, балмұздақ, хош иістендіргіштер (сироптар) және джемдер. Нәтижесінде біз сүт коктейлін емес, транс-май аламыз. Шоколадты сүт коктейлінің орташа калория мөлшері - 700 калория, ал сіздің кружкаңызды безендіретін әуе кремі жағдайды нашарлатады.
3-қадам
Қуырылған тауық еті - бұл тыйым салынған жемістерге қуырылған тауықтың жамбастары, қанаттары, кеудесі, сонымен қатар зиянсыз болып көрінетін наггеттер жатады. Бұл өнім диабеттік диета жоспарына енбеуі керек. Тауықты майға қуыру өте көп мөлшерде көмірсулар, майлар мен калорияларды қосады, ақуыздың керемет көзін зиянға айналдырады.
4-қадам
Пицца … одан жақсы және дәмді не болуы мүмкін? Бұл бір уақытта ыңғайлы және мерекелік. Кез-келген кешті, пикникті, туған күнді немесе фильм көруді безендіру. Бірақ қайтадан мәселе бірдей: зауытта дайындалған пицца мұздатылған түрде сатылады, ол калорияларға, майларға және көмірсуларға толы. Өзіңіздің рахатыңызды жоққа шығармаңыз, өзіңіз дайындаңыз. Бұл өте қарапайым және жылдам, ең бастысы - пайдалы. Көбірек көкөністер мен аз ірімшік қосыңыз, майсыз ет қолданыңыз және қабықты жұқартыңыз.
