Диета толық таңғы ас, түскі және кешкі асты бір уақытта қамтиды. Осының арқасында организм барлық қажетті заттарды уақытында алады және май мен көмірсуларды резервте ең проблемалы жерлерде сақтамайды, ас қорыту проблемаларының көпшілігі із-түзсіз жоғалады.
Жиі тамақтану
Режимді сақтамай дұрыс тамақтану мүмкін емес. Ас қорыту және артық салмақ проблемаларын сезінбеу үшін күніне 5 рет тамақтану маңызды. Бұл жағдайда сіз үш рет толық тамақтануыңыз керек, ал екі рет тамақ арасында жеңіл тамақ ішіңіз. Күнделікті диетаның көп бөлігін таңертең тамақтану керек, сонда дене тағамды уақытында энергияға айналдыра алады. Ал кешкі ас жеңіл болуы керек және негізінен ақуыз өнімдері мен көкөністерден тұрады.
Міндетті таңғы және түскі ас
Диетаны құруда маңызды рөл өзін толық таңғы асқа дағдыландыру арқылы алады. Ең дұрысы, ол дәнді дақылдардан, жаңғақтардан және жемістерден тұратын жарма немесе мюслиден тұруы керек. Сонымен қатар, сіз таңғы ас кезінде әр түрлі ұннан жасалған өнімдермен айналысуға болады, өйткені олар энергияға айналады және кейін проблемалы аймақтарға қойылмайды.
Егер қандай да бір себептермен ботқа пісіруге уақыт болмаса, онда сіз сэндвичті ірімшік немесе джем, сүзбе немесе, ең жаманы, табиғи йогуртпен жеуге болады. Соңғысы міндетті түрде тоңазытқышта болуы керек, өйткені оны үйге барған кезде де жеуге болады. Егер таңертең шыныаяқ кофеден басқа нәрсені игеру қиын болса, біраз уақыттан кейін таңғы ас ішуге де үлгеру үшін сәл ертерек оянуға тырысыңыз. Сонымен қатар, таңертең таңертең жақсы тәбетті ашуға жеңіл кешкі тамақ та ықпал етеді.
Түскі ас маңызды емес, өйткені осы уақытта қатты аштық сезімі оянады. Оны лайықты өнімдермен уақытында қанағаттандыру маңызды. Түскі ас үшін ең пайдалысы - майсыз сұйық тағамдар, ет немесе балық, жаңа піскен көкөністер. Сіз сондай-ақ қатты бидайдан жасалған макарон өнімдерін ала аласыз. Ең жақсы десерт - жеміс. Егер сіз, әрине, торт алғыңыз келсе, оны сәл кейінірек - түстен кейінгі тағамдар кезінде жеу пайдалы болады, бұл кешкі асты жеңілдетуге көмектеседі.
Ерте кешкі ас
Кешкі ас диетаны күнделікті диетаға қосу керек. Әрдайым бір уақытта өтеді. Ең дұрысы, кешкі асты ұйқыдан 5 сағат бұрын ішкен пайдалы, сонда тамақ организмге сіңіп, сіңіп үлгереді. Егер қандай да бір себептермен кешкі асты уақытында ішу мүмкін болмаса, сіз тағамнан мүлдем бас тартпауыңыз керек - тек көкөніс салаты мен пісірілген ет немесе балықтың кішкене бөлігін жеуіңіз керек. Бірақ кешкі астан кейін десертті тамашалау ұсынылмайды.
Салауатты тағамдар
Сондай-ақ, бір уақытта тағамдар ұсынылады. Таңғы астан кейін екі сағаттан кейін немесе кешкі астан 3 сағат бұрын жақсырақ. Олардың барысында кез-келген жемісті жеген немесе жаңғақ, кептірілген жемістер, сүзбе және басқа да калориясы аз тағамдар қосылған шай ішу пайдалы.
