Егер сіз күш спортымен айналысатын болсаңыз, бұлшықет массасын қалыптастыру керек. Ақуыздар жақсы өсу үшін қажет. Оны күнделікті тамақпен бірге ішуге болады, бірақ содан кейін сіз өте көп мөлшерде тамақ ішуіңіз керек, бұл дұрыс емес, және, жалпы, денеңізді осылай мәжбүрлеу мағынасыз. Басқа шешім бар - әдеттегі диетаны ақуыз коктейлімен толықтыру мүмкіндігі. Олар асқазанды шамадан тыс жүктемейді және жақсы сіңеді. Сонымен қатар, оларды үйде өз қолыңызбен оңай жасауға болады. Ақуызды пайдалы және дәмді коктейльдерге арналған бірнеше рецепт бар.
Бұл қажетті
-
- Блендер немесе араластырғыш
- ет тартқыш немесе ерітінді. Өнімдер (рецептке байланысты таңдау): сүт
- қоса құрғақ
- грек жаңғағы
- ірімшмшік
- шикі жұмыртқа
- айран
- бал
- Иерусалим артишокы
- жасыл алма
- Сыра ашытқысы
- кептірілген саңырауқұлақтар
- жаңа сәбіз
- suet
- шоколад
- шырын.
Нұсқаулық
1-қадам
Дәмін жақсарту үшін 0,5 литр пастерленген сүтті және 50 мл құрғақ сүтті, 100 г сүзбе (майсыз), 1 шикі жұмыртқаны және қаласаңыз, аздап жеміс шәрбаты немесе жаңа піскен жидектер алыңыз. Барлығын блендерде немесе миксерде араластырыңыз, коктейль дайын.
2-қадам
Бір стакан айран дайындаңыз. Әрі қарай жаңғақты 1 ас қасық жаңғақ үгіндісі жасау үшін ұнтақтаңыз. Жаңғақтарды айранға құйыңыз. Бір шикі жұмыртқа мен 1 ас қасық қосыңыз. қасық бал. Барлығын жақсылап араластырыңыз, кішкене сусындармен баяу ішіңіз.
3-қадам
Егер сіз 100 г алма шырынын алсаңыз (оны жақсырақ жаңа алмадан сығып алсаңыз) және 1 ас қасық қоссаңыз, сіз керемет протеин коктейлі аласыз. сыра ашытқысының қасықшасы, үгінділерге айналдырылған 2 грек жаңғағы және 2 орташа топинамбур түйнектері үккіштен өтті. Ингредиенттерді араластырыңыз және денсаулығыңыз үшін ішіңіз.
4-қадам
100 г кептірілген саңырауқұлақты ет тартқыштан өткізіп, оларға 50 г майонез, 50 г өңделген ірімшік, 100 г майдалап туралған картоп және 1 шикі жұмыртқа қосыңыз. Барлығын мұқият араластырыңыз. Бұл коктейльді сабан арқылы ішуге болмайды, бірақ оның мәні бұдан төмендемейді.
5-қадам
1 алма мен 1 сәбізді ұсақ үккішке үккіштен өткізіңіз, қоспаны 1-2 шай қасық балмен дәмдеңіз, 2 ас қасық қосыңыз. үгітілген грек жаңғағының қасықтары және жарты стакан алма немесе жүзім шырынын құйыңыз. Араластырып, кішкене сусындармен ішіңіз.
6-қадам
Міне, спортшылардың күші өте тиімді деп санайтын қоспаның рецепті. Әрине, бұл әдеттегі мағынада коктейль емес, бірақ оның мақсаты - денеге ақуыздардың қосымша бөлігін беру - толығымен жүзеге асты. Қоспаны дайындау үшін сізге қажет: шошқа майы - 300 г, жасыл алма - 6 дана, жұмыртқаның сарысы - 12 дана, түйіршіктелген қант - 1 стакан, шоколад - 300 г. Шошқа майы мен алманы кішкене кесектерге кесіңіз, араластырыңыз да, төмен қойыңыз жылу. Массаның жанбайтындығына көз жеткізіп, қыздырыңыз. Қоспа қызған кезде сарысын қантпен ұнтақтаңыз (грель ақ түске айналуы керек), шоколадты ұсақтап кесіңіз, содан кейін екі ингредиентті де араластырыңыз. Осы уақытта алма қосылған шошқа майы еріп, бәрін електен өткізіңіз. Қабыршақтарды алып тастап, жұмыртқа-шоколад қоспасын сұйық беконға қосыңыз. Барлығын араластырыңыз және салқындатыңыз. Содан кейін «қатты коктейльді» нанға жайып, оны жылы сүтпен жуыңыз. Бұл ақуыздық өнімді тоңазытқышта сақтаңыз.
