Спортшыларға, бодибилдерлерге және жаттығу залымен айналысатындарға жаттығулар жасау арқылы фигураларын қалыптастыратындарға бұлшықет массасын арттыру үшін ақуыз қажет. Оларды кәдімгі тамақпен бірге немесе жоғары концентрацияда болатын белок коктейлі түрінде алуға болады. Кез-келген қоспадағыдай, максималды нәтижеге жету үшін ақуыз коктейлін дұрыс ішу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Ақуыздық коктейльдер дайын күйінде сатылады - сусын немесе ұнтақ түрінде, сонымен қатар жоғары ақуызды өнімдеріне - сүт, жұмыртқа, кептірілген саңырауқұлақтар, шоколад және т.б. Ақуыздың концентрациясын жоғарылату үшін ұнтақты коктейльдер майсыздандырылған сиыр сүтімен және йогуртпен араласады.
2-қадам
Бұлшықет массасын арттыру үшін денеге күн сайын 1 кг салмаққа 2 г белок қажет, және бұл коктейль дайындауға негіз болады. Оны дайындау үшін рецептте қарастырылған әртүрлі құрамы бар қоспалар блендерде дайындалады.
3-қадам
Сіз 30-35 ° C дейін қыздырылған ақуызды жылы, бірақ ыстық емес ішуіңіз керек - бұл формада ол жақсы сіңеді. Тәжірибелі спортшылар бір стақан коктейльді ақырын ішуге кеңес береді, әр жұтудан дәм татып, ләззат алады, ақуыздың бұлшықетке қалай сіңетінін және оларды қалай күшейтетінін елестетеді.
4-қадам
Қабылдаудың негізгі ережелері: коктейльді жаттығудың басталуынан жарты сағат бұрын және аяқталғаннан жарты сағат өткен соң ішу керек. Жаттығу алдында майлы және ауыр тағамдарды жеуге болмайды. Ақуыз коктейлі негізгі тағамдарды алмастыра алмайтынын ұмытпаңыз, сондықтан таңғы ас, түскі және кешкі ас әдеттегідей беріледі.
5-қадам
Дайын протеин коктейльдеріне минералды тұздары бар кең мультивитаминді кешен енгізілген, бұл жаттығу кезінде термен бөлінетін калий мен натрий тұздарының ағзаның шығынын ауыстыруға көмектеседі. Олардың құрамында майлар, көмірсулар және фруктоза бар. Мұндай коктейльдер тәулігіне 3 сағаттан артық жаттығатындар немесе энергетикалық даулармен - ауыр атлетикамен, тау туризмімен айналысатындар үшін таптырмас нәрсе.
6-қадам
Артық салмақтан немесе қант диабетімен ауыратын адамдарға протеин коктейльдерін ішуге болмайды. Олардың құрамына кіретін зәр қышқылы қуық пен подаградағы тастардың пайда болуына тұқым қуалайтын бейімділігі бар адамдарға қарсы көрсеткіштерге ие. Коктейльдерді жаттықтырушының бақылауымен қабылдаңыз және денсаулығыңызға зиян тигізбеңіз!
