Студенттің өмір ырғағы өте шиеленісті - күн сайын ол оқу кезінде жаңа ақпарат алады, есте сақтайды, ойланады, үзіліс кезінде және дене шынықтыру сабағында белсенді уақыт өткізеді. Сонымен қатар, кейбіреулер қосымша секциялар мен үйірмелерге жұмсаған күш-жігер. Сондықтан осы кезеңде баланы жеткілікті тамақтандырумен қамтамасыз ету өте маңызды. Ақыр соңында, ол оған қажет энергияны өнімдерден алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Оқушының уақытылы тамақтануын қадағалаңыз. Бұл жаста, шамамен бір уақытта болуы керек таңғы, түскі және кешкі астарын өткізбеу өте маңызды. Оқушыға тағамдар қажет, өйткені өсіп келе жатқан ағзаға көп қоректік заттар қажет.
2-қадам
Студенттің ас мәзірін оның 40% -ын көмірсулар алатындай етіп жасаңыз - бұл балалар әсіресе қажет ететін энергия көзі. 30% ақуызды тағамға бөлу керек. Сәл аз - балаға сүт өнімдері, жарма, өсімдік майы мен балықтан алынуы керек пайдалы майлар. Әрине, витаминдер туралы ұмытпаңыз, оның көзі жемістер мен көкөністер. Соңғысының құрамында ас қорытуға көмектесетін талшықтар бар.
3-қадам
Көмірсулардың оқушының фигурасына әсерін тигізбеу үшін таңғы асқа құрамында құрамы бар тағамдарды беруге тырысыңыз. Бұл ас сұлы, күріш, жарма немесе бидай ботқасынан және сүті бар қара шайдан тұрса жақсы болады. Мұндай мәзірді әртараптандыру үшін тағамға бал, жаңғақ немесе жемістер қосуға болады. Одан басқа, оқушының оқтын-оқтын сүт сорпаларын, табиғи йогуртпен мюсли, сүзбе өнімдерін, ірімшік пен май қосылған бутербродтарды беруге болады. Ыстық сусындар - какао, сүт немесе итмұрын қайнатпасы.
4-қадам
Түскі асқа міндетті түрде оқушыға көже немесе борщ дайындаңыз. Екіншіден, сіз балаңызға жаңа піскен көкөністерден жасалған салат қосылған ет немесе балық тағамдарының түрін ұсына аласыз. Сонымен қатар, егер ол қосымша қоспадан бас тартса, студентті артық тамақтандыру қажет емес. Оны таза ауада серуендеуге жіберген дұрыс - сонда ол міндетті түрде үйге тәбетпен оралады.
5-қадам
Егер оқушыны түстен кейінгі тағамдармен тамақтандыру мүмкіндігі болса, оған какао немесе компот дайындаңыз. Сусынға аз мөлшерде печенье, кептіргіш немесе крекер, сүзбе ұсыныңыз. Маған жеміс немесе жаңғақ беріңіз. Егер ол қатты аш болса, сіз зиянды тұздықтарсыз сэндвич дайындауға немесе жұмыртқаны қайнатуға болады.
6-қадам
Кешкі асты калория мөлшері тым көп етпеуге тырысыңыз. Пеште пісірілген балық немесе ет гарнирмен, макаронмен немесе омлетпен жақсы. Бірақ бұл тағам міндетті түрде тағамдардан емес, толыққанды ыстық тағамнан тұруы керек. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын сіз студентке бал қосылған бір стакан сүт бере аласыз.
7-қадам
Балаңызға тамақ арасында тамақ ішу үшін оған алма, банан, кішкене жаңғақ пакеті немесе кептіргіштерді мектепке беріңіз. Бұл жаста ұзақ уақыт аштықты сезінбеу өте маңызды, әйтпесе сіз асқазанды оңай бұза аласыз.
