Дұрыс құрастырылған мәзір - сіздің денсаулығыңыздың, сұлулықтың және жақсы көңіл-күйдің кепілі. Теңдестірілген тамақтану асқазанды шамадан тыс жүктемей және артық фунттардың жиналуына жол бермей, денені күн бойына күшін сақтау үшін қажетті барлық заттармен қамтамасыз етуге арналған. Диетаның алдын-ала жасалған жоспары өзіңіздің формаңызды сақтап қана қоймай, қажетсіз қаржылық шығындардан құтқаруға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Күндізгі мәзірді жасаған кезде, тамақтану: орташа, әр түрлі және тұрақты болуы керек екенін ескеріңіз. Орташа алғанда, адам ағзасына күніне 3-4 рет тамақ қажет. Ақуыз, май және көмірсулардың оңтайлы арақатынасын сақтаңыз. Сіздің тағамыңызда жеткілікті дәрумендер мен минералдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Мәзірге міндетті түрде бір жарым-екі литр таза, газдалмаған су қосыңыз. Сіздің бұлшықет массаңыз бен физикалық белсенділік деңгейіңізді ескеруді ұмытпаңыз.
2-қадам
Қалыпты дене салмағымен міндетті түрде мәзіріңізге жануарлардан алынатын ақуыздарды, сондай-ақ сүт өнімдерін, көкөністер мен жемістерді қосыңыз. Егер сіздің салмағыңыз аз болса, негізгіден басқа, дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Ет тағамдарына арналған гарнир ретінде сізге картоп, жарма, макарон өнімдерін қолдану қажет. Егер сізде артық салмақ болса, көкөністерді көбірек қолданыңыз. Өзіңізді жануар майларымен, ұнмен және тәттімен шектеңіз.
3-қадам
Тағамды протеинге бай тағамдар ең белсенді сағаттарда тұтынылатын етіп таратыңыз және оларды ұйықтар алдында жеуге болмайды. Есіңізде болсын, сіз қаншалықты көп күш пен қуат жұмсасаңыз, соғұрлым көп калория тұтынуыңыз керек. Жұмыс уақытында ұзақ уақыт қанықтыратын тағамдармен тамақтаныңыз.
4-қадам
Ең дұрысы ботқаны таңғы ас кезінде жеу керек. Күрделі көмірсуларға бай тағамдар да жақсы, бірақ ас қорыту жолына көп жүктеме бермеуі керек. Екінші таңғы асты ішуге әдеттенуге тырысыңыз - түскі ас алдында жеңіл тағамдар. Түскі ас кезінде тағамды жұптастыру принципін ұстаныңыз. Егер сіз күндізгі уақытта аштықтан, жемістерден, кептірілген жемістерден, тұқымдардан немесе жаңғақтың кішкене бөлігінен бас тартсаңыз. Кешкі ас шынықтырылған, бірақ жеңіл және ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірілмеген болуы керек. Егер сіз әлі ұйықтар алдында бірдеңе жегіңіз келсе, балмен бір кружка жасыл шай ішіңіз. Бірақ күнді ашыған сүт өнімдерімен аяқтаған дұрыс болар еді.
5-қадам
Өңделген тағамдарды диетадан шығарыңыз. Оларды дайындау қарапайым үй тағамдарын дайындаумен бірдей уақытты алады. Бірақ екіншісінің пайдасы әлдеқайда көп болатыны жасырын емес. Дәмі бар йогурттарға, консервілерге және тез дайындалған тағамдарға да қатысты.
6-қадам
Белгілі бір тағамның тағамдық құндылығын білуге көмектесетін түрлі калориялы есептегіштер мен бағдарламаларды қолданыңыз. Энергетикалық құнды дұрыс есептеу тұтынылатын тағамдағы ақуыздар, майлар мен көмірсулардың үйлесуін ескеруге мүмкіндік береді. Егер сіз диетаңызды реттеп, көмірсулар мен майларды тұтынуды көбейтсеңіз немесе азайткыңыз келсе, бұл көмекшілер жай алмастырылмайды.
