Әдетте, зиянды тамақ артық салмақтың пайда болуына ықпал етеді, бұл денсаулыққа бірқатар проблемалар әкеледі. Тамақтың бұл түрін қабылдаудан бас тарту үшін дұрыс диета жасаңыз. Осылайша, сізге артық, қажет емес тағамдар қажет емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Пайдасыз тағамдарды алмастыра отырып, келесі тағамдарды жеңіл-желпі тағам ретінде жеңіз: синтетикалық қоспалар мен хош иістендіргіштерсіз жеміс йогурттары, жемістер мен көкөністер, нан (жарма және ұнтақ), майсыз сүзбе, соя өнімдері. Сусын ретінде жасыл шайға артықшылық беріңіз. Бұл тізім калорияны тұтынуды мүмкіндігінше азайтады және аштықты толықтай қанағаттандырады.
2-қадам
Күніне кем дегенде үш рет тамақтаныңыз. Есіңізде болсын, таңертеңгі таңғы ас сізді бір күндік қуатпен қамтамасыз етеді және натрий мен қандағы қант мөлшерін қалыпты деңгейде ұстайды. Таңертең дұрыс және пайдалы тамақ сіздің денеңізді күні бойына дұрыс жолға салады.
3-қадам
Қантты фруктозамен алмастырыңыз немесе кептірілген жемістермен шай ішіңіз.
4-қадам
Дүкенге барар алдында міндетті түрде тамақтаныңыз. Аш қарынға үлкен супермаркеттерге бармаңыз. Сондықтан сіз аштықты тез қанағаттандыру үшін зиянды тағамдарды жинау қаупі бар (ыңғайлы тағамдар, чиптер, тәттілер, газдалған сусындар және т.б.).
5-қадам
Тек жаңа тағам сатып алыңыз. Олар сіздің денеңізді маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Сақтау мерзімі ұзақ болатын бұйымдарда микроэлементтер айтарлықтай аз болады.
6-қадам
Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз. Бұл таза ауыз су болса жақсы. Денедегі сұйықтықтың жетіспеуі сізді газдалған және алкогольдік сусындар, кофе және т.б.
7-қадам
Жемістер мен көкөністерден өзіңіз шырын алыңыз. Ұсынылып отырған дайын өнімдерде біздің денемізге зиян келтіретін сахарозаның мөлшері көп. Сонымен қатар, дүкен сөрелерінде ұсынылған шырындар әрдайым пайдалы бола бермейді.
8-қадам
Пісіру кезінде тұзды әртүрлі дәмдеуіштермен ауыстырыңыз. Осылайша сіз ағзадағы май мен судың жиналуынан және қан қысымының жоғарылауынан сақтанасыз. Есіңізде болсын: ыстық дәмдеуіштер тағамға қанықтылық сезімін тежейді.
