Ораза ұстау күндерінің пайдасы орасан зор. Адамның салмағы қалыпты болса да, мұндай күндер қажет. Осы кезеңде бүкіл адам денесі үнемдеу режимінде жұмыс істей бастайды.
Адамның қалпына келу механизмі іске қосылды. Жад жақсарады, жүрек-қан тамырлары белсенділігі және жалпы әл-ауқат қалыпқа келеді. Әдеттегі 3 мың калорияның орнына біз 1000 тұтынатын болсақ, дене май қорынан жоғалған калорияны бірден алады. Бұл ешқандай зиян келтірмейді.
Ораза күні ораза емес, тұтынылатын калориялардың азаюы. Мұндай күндерге өте дәмді және жеңіл диеталар бар, бұл жақсы тамақтанатын күндер деп аталады. Олар ақуызға негізделген. Мұндай күндерге шыдау оңай, олардың әсері қалған күндерден кем болмайды. Барлығы бірдей тамақтанудың күрт өзгеруіне дайын емес. Бала емізетін аналарға қолайлы.
1. Ет күні. Біз арық еттерді (тауықтың төс еті, бұзау және т.б.) таңдаймыз. Дене өзіне қажетті барлық қоректік заттарды алады, әсіресе бұлшықет массасына пайдалы ақуыз. Етке көкөніс гарнирін қосуға болады, бірақ картопқа емес. Итмұрын сияқты шөптерден, жидектерден қантсыз немесе қайнатпасыз шай. Күнделікті мәзір:
- қайнатылған ет - 500 гр.;
- көкөністерден жасалған гарнир - 300 гр.;
- шай немесе сорпа - 600 мл;
- су (тыныш) - қалағаныңызша.
Етті бес бөлікке бөліңіз. Біз әр тамақ кезінде сұйықтық ішеміз. Түскі және кешкі ас кезінде біз гарнирмен ет жейміз. Қалған қабылдауларда гарнир жоқ.
Кешкі ас 18-00-де. Біз бәрін тұз бен қантсыз дайындаймыз.
2. Сүзбе күн. Сүзбені қолданған кезде тоқтық сезімі ұзақ уақыт сақталады. Бұл кальцийге, минералдарға және, әрине, белоктарға бай организм үшін максималды тамақтану. Бірнеше нұсқа бар:
- Алма тәрізді сүзбе және жемістер (0,5 кг сүзбе және 2 жасыл алма).
- Сүзбе және қаймақ (700 г және 50 г. Қаймақ).
- Сүзбе және жидектер (650 гр. Және 1 стакан жидектер).
- Сүзбе және ет (500 гр. Тв. Және 250 гр. Майсыз ет).
3. Біріккен ораза күні. Бұл өте қанағаттанарлық күн. Сіз ірімшік, кофе, қант, жұмсақ қайнатылған жұмыртқа, майсыз сүзбе қолдануға болады.
- Таңертең - 100 гр. ірімшік және қант қосылған бір стакан кофе.
- Түскі асқа қант қосылған немесе қосылмаған 2 жұмыртқа мен кофе, қалауыңыз бойынша.
- Кешкі асқа 200 гр. ірімшмшік.
Ораза ұстау күндері шай немесе қайнатпаны қалағаныңызша ішуді ұмытпаңыз. Оңай фитнес те зиян тигізбейді.
Ораза күніне дейін жеңіл кешкі ас ішуге болады, ораза күніне дұрыс кіру керек. Шығу бірдей маңызды. Сіз көкөніс сорпасымен таңғы ас іше аласыз.
Осындай күндердің көмегімен сіз біртіндеп дұрыс тамақтануға ауыса аласыз. Шамадан тыс тамақтану әдетінен арылыңыз. Ораза ұстау күндерін аптасына бір рет бір күн немесе айына бір рет қатарынан 3 күн жасау жеткілікті. Бұл бүкіл денеге арналған керемет демалыс. Көңілділік пен көтеріңкі көңіл-күй сізге міндетті түрде кепілдендірілген.
