Қосымша фунттан құтылу және денеңіздің формасын сақтау үшін өміріңізге өте аз нәрсе енгізу керек. Бұл мүлдем ауыртпалық емес, мен сізге тез және артық салмақтан арылуға көмектесетін пайдалы әдеттермін!
1. Әрбір тамақтанатын кезде ақуыздың бар екендігіне көз жеткізіңіз - бұл сізді ұзақ уақыт қанағаттандыруға ғана емес, сонымен қатар қандағы қантты тұрақтандыруға көмектеседі, сондықтан сіз анда-санда тәтті нәрсе жегіңіз келмейді.
3. Көкөністерді, әсіресе шпинат, брокколи және қырыққабат сияқты қою жасыл көкөністерді көбірек жеңіз. Оларда көптеген қоректік заттар бар және олар ұзақ уақыт аштықты жояды.
4. Кішкентай табақтарға артықшылық беріңіз, өйткені шамадан тыс тамақтану семіздіктің себебі болып табылады, бірақ шын мәнінде сіздің денеңіздің калория мөлшері әлдеқайда аз.
5. Құрамында қант мөлшері жоғары жемістер мен жидектер (банан, ананас, жүзім) құрамында глюкозаның мөлшері төмен болатындарға, мысалы, қара өрік, шие, көкжидекке артықшылық беріледі.
6. Жаттығу шаршатпауы керек - аптасына 3 рет 8 минуттық күш жаттығулары және аптасына 2-3 рет 10 минут кардио жаттығулары жеткілікті.
7. Сіздің негізгі тағамыңыз келесідей болуы керек: тәрелкенің жартысы көкөністерден, төрттен бірі - ет, балық немесе құс еті, ал қалған төрттен бірі - гарнир болуы керек.
8. Көк шай ішіңіз, бұл майдың, әсіресе белдің айналасында жағылуына көмектеседі. Егер сізге жасыл шайдың дәмі ұнамаса, капсула сығындысын алыңыз. '
9. Наныңызды аптасына бірнеше тіліммен шектеңіз. Оның үстіне, қара наннан, мысалы қара бидай ұнынан гөрі, ірі нанға артықшылық берген жөн.
10. Ақуызды ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден жеңіз (алғашқы таңғы асқа). Өзіңізді ұйқыдан оянғаннан кейін денеңіздің май жағуға дайын екендігіне түрткі болыңыз, және ол сіздің екінші таңғы асыңызға дейін, біраз қуат алу үшін көмірсулар жеген кезде жұмыс істейді.
11. Әр 20 кг салмағыңыз үшін кем дегенде 1 литр су ішіңіз.
12. Консервілерді қолдануды шектеңіз, тек жаңа дайындалған тағамдарды жеуге тырысыңыз.
13. Тұздан бас тартпаңыз, бұл біздің денеміздегі су-тұз теңгерімі үшін қажет, бірақ ешбір жағдайда оны көп мөлшерде жеуге болмайды - әйтпесе сұйықтық ағзада қала бастайды.
14. Алкоголь - бұл калорияларды жасырады! Бір стакан шарапта шамамен 150 калория бар. Сондықтан кештерде абай болыңыз!
15. Шоколад торларының орнына пайдалы тағамдар таңдаңыз - мысалы, кептірілген жемістер немесе жаңғақтар, тамақтану кезінде қуат беру үшін өте жақсы.
16. Күн сайын бір тілім ананас немесе бір грейпфрут жеп қойыңыз. Ғалымдар олардан майлардың ыдырауын қоздыратын ферменттер тапты.
17. Ұйқыңызды қандырыңыз. Энергия жетіспеушілігін өтеу үшін денеңізді артық тағамға толтырмас үшін әр түнде 8-9 сағат ұйықтау қажет.
18. Ешқашан аш болмаңыз! Минималды калория мөлшері күніне 1200 болуы керек, әйтпесе сіздің денеңіздің метаболизмін бәсеңдетуге шешім қабылдайды, ал кейінірек кішкене бөліктерден май алу қаупі айтарлықтай артады.
