Салауатты өмір салтының артықшылықтары туралы бәріміз білеміз. Әрине, тамақ күнделігін жүргізу және жаттығу жасау әрдайым ыңғайлы бола бермейді. Алайда мұндай өзін-өзі тәрбиелеудің артықшылықтары сөзсіз! Арықтау процесінде тек диетаңызды ғана емес, сонымен бірге физикалық белсенділікті бақылау өте маңызды. Оның үстіне бұл күн сайын жасалуы керек. Осы тәсілдің көмегімен сіз салауатты өмір салтын сақтай аласыз.
Салауатты өмір салтын күнделікке алудың дұрыс әдісі қандай? Төменде біз осы тапсырманы жеңуге көмектесетін құпияларды қарастырамыз!
1. Күніне тұтынатын барлық тағамдар мен сусындарды қосу керек. Оларды бөліктерге бөлген жөн. Бұл сіз бауырсаққа салған майды, таңертеңгі кофедегі кілегей мен қантты, содамен жазып алуды білдіреді. Тіпті кешкі асты дайындаған кезде таңдайтын тағамның түйіршіктерін де атап өту керек. Өзіңізге адал болыңыз және бәрін дәл жазыңыз. Осының арқасында сіз қашан және немен артық тамақтанатынын біле аласыз.
2. Тамақтану уақыты маңызды рөл атқарады. Тамақтанғаннан кейін бәрін бірден жазуға тырысыңыз. Сонымен, сіз түскі немесе кешкі ас кезінде нақты не қолданғаныңызды ұмытпайсыз. Сондай-ақ, тамақтану уақыты мен уақытына назар аударыңыз. Тіскебасарларды да қарастырыңыз. Бұл индикатор тамақтану режимін және диетаны түзетуге көмектеседі.
3. Күнделікке қолайлылық. Азық-түлік журналын толтыру көп уақытты қажет етпейтін қарапайым міндет болуы керек. Кейбір адамдарға смартфонында арнайы қолданбаны пайдалану оңайырақ болады. Ең бастысы - күн сайын күнделік жүргізу. Мәліметтерді жазу әдісі соңында ешқандай рөл атқармайды.
4. Аштық деңгейіңізді жазыңыз. Сіз 1 өте аш болған және 5 толығымен толтырылған арнайы шкаланы қолдануға болады. Бұл сізге аштықтың себебін түсінуге көмектеседі. Мүмкін сіз жай зеріктіктен тамақтанасыз немесе жаттығу көп калорияны қажет етеді. Бұл тәсіл сізге өз сезімдеріңізді түсінуге және ақылсыз тамақтануға мүмкіндік береді.
5. Күннің соңында тамақ күнделігін қарап шығыңыз. Өзін-өзі сынау жаңа әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі. Сіз бұл ақпаратты алдағы күннің міндеттерін анықтау үшін пайдалана аласыз. Мысалы, сіз тамақтану кезінде ұзақ уақыт үзіліс жасасаңыз, ашуланшақ немесе депрессияға ұшырайсыз. Нәтижесінде бұл артық тамақтануға әкеледі. Біздің мақала сіз үшін пайдалы болады және сіздің қалаған салмағыңызға тезірек жетуге көмектеседі деп үміттенеміз!
