Күні бойына сергек, сергек болу үшін сергек болу үшін жеткілікті ұйықтау керек. Ұйқының сапасы адамның Морфейдің қолында өткізетін уақытына тікелей байланысты.
Ұйқысыздық - бұл қулық-сұмдық, және уақыт енді балалық шақ емес сияқты, қалаған арман әлі келмейді. Ұйықтау дәрі-дәрмектеріне арналған дәрі-дәрмектің көмегіне жүгіруге асықпау керек, өйткені тағамдар бар, оларды кешке пайдалану тез ұйықтауға көмектеседі.
Құрамында мелатонин (ұйқы гормоны) бар табиғи өнімдер онша көп емес, олардың бірі - жаңа піскен шие.
Банандар тез ұйықтауға көмектеседі, өйткені олардың құрамында калий мен магний бар және олар табиғи босаңсытқыш заттар. Бананды ұйықтар алдында 1, 5-2 сағат бұрын жеу керек.
Ұйықтар алдында алынған бір стакан жылы сүт тез ұйықтауға көмектеседі. Бұл сусынның құрамында триптофан аминқышқылының болуына байланысты, ол өз кезегінде серотонинге (бақыт гормоны) айналады. Релаксация мен жайлылықты сезінуге ықпал ететін ол. Сүтте ерітілген шай қасық бал тек оң әсерін күшейтеді.
Қоян немесе күркетауық етінде триптофанның мөлшері көп, бірақ асқазанға онша ауыр емес.
Сұлы жармасында ұйқы гормоны - мелатонин бар. Кешкі асқа қасық бал қосылған сұлы ботқасы тез ұйықтаудың және сапалы ұйқының кепілі.
Түймедақ шайы және валерианмен шай - бұл тез ұйықтауға көмектесіп қана қоймай, жақсы демалу үшін қажетті терең ұйқы фазаларын арттыратын табиғи седативтер.
