Өмір бойы әртүрлі факторлардың әсерінен әйелдер кеудесі серпімділігін жоғалтуы және көлемінің төмендеуі мүмкін. Сүт бездерінің өсуінің негізгі шарты - ағзадағы гормоналды тепе-теңдік. Дұрыс таңдалған диетаның көмегімен сіз ерлер мен әйелдердің жыныстық гормондарының оңтайлы арақатынасын сақтай аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Әйелдер денесінде ерлер де, әйелдер де гормондар бір уақытта түзіледі. Егер тепе-теңдік еркек гормондарына ауысса, онда бұл жағымсыз көрініске әсер етеді: денеде және бетте шаш қарқынды өседі, тері майлы болады, кеуде серпімділігін жоғалтады. Әйелдер гормондары, атап айтқанда, эстроген, керісінше, терінің денсаулығы мен тегістігіне, кеуде серпімділігіне ықпал етеді. Эстроген жетіспеушілігінің белгілерінің бірі - терінің құрғауы мен қопсытылуы, шаш пен тырнақтың сынғыштығының жоғарылауы және либидоның төмендеуі. Кеуде өсуі және терінің сұлулығы үшін сіз диетаңызды фитоэстрогендерден тұратын өнімдермен байытуыңыз керек. Фитоэстрогендер - организмде эстрогендік әсер етуі мүмкін табиғи өсімдік қосылыстары.
2-қадам
Сонымен, құрамында фитоэстрогендердің мөлшері жоғары тағамдар:
3-қадам
Соя. Соя бұршақтарын соя сүті, ет, макарон, спаржа, тофу ірімшігі түрінде тұтынуға болады. Соя тағамдары дұрыс өңделгенде калория мөлшері төмен және оларды диетаға қосуға болады. Мысалы, соя ұны 290 ккал, ал бидай ұны 340 ккал құрайды. Негізгі шарт - сояны жаңа қуырылған немесе қайнатылған, одан әрі қуырмай қолдану. Соя құрамында А, Е, К, В, С дәрумендері, калий, кальций, магний, кремний микроэлементтері бар. Сонымен қатар, оның құрамында маңызды амин қышқылдары мен май қышқылдары бар. Сояның эстрогендік әсері ондағы изофлавондардың құрамына байланысты. Соя өнімдерін рационға қосу әйел денесінің күйіне жақсы әсер етеді және сыртқы түріне жағымды әсер етеді. Фитоэстрогендердің әсерінен тері тегістеледі, ал кеуде көлемі ұлғаяды.
4-қадам
Орамжапырақ. Брокколи мен Брюссель өскіндерінде фитоэстрогеннің бір түрі - куместандар бар. Сонымен қатар, брокколи аз калориялы болғандықтан, оны дұрыс тамақтануға ыңғайлы етеді. Бұл қырыққабат сорты өсімдік ақуызына, дәрумендер мен минералдарға бай. Брокколи, соя сияқты, денені қатерлі ісіктерден қорғайды. Оның құрамында дененің қартаюына жол бермейтін антиоксиданттардың көп мөлшері бар. Тұтынылған кезде бұл қырыққабат теріні жасартады, өйткені брокколи коллаген өндірісін ынталандырады.
5-қадам
Петиол сельдерейінде фитоэстрогендер де бар. Оның құрамында ішектің жұмысын қалыпқа келтіретін және тез арықтауға көмектесетін дөрекі талшық бар. Петиолды балдыркөкті құрамында дәрумендер мен минералдардың сақталуы үшін шикі түрінде жеген жақсы. Бұл көкөністі салаттарға қосыңыз немесе гарнир ретінде қолданыңыз.
6-қадам
Зығыр және зығыр майы. Зығыр тұқымында лигнан бар, олар да фитоэстрогендер және организмде эстрогендік әсер етеді. Зығыр және зығыр майы сонымен қатар Е дәрумені мен қанықпаған май қышқылдарына бай. Май қандағы холестерин деңгейін төмендетеді және май тіндерінің өсуіне ықпал етпейді, сондықтан ол диеталық тамақтануға жарамды.
7-қадам
Фитоэстрогендер зімбір, куркума, шалфей, тимьян және қалампыр сияқты дәмдеуіштерде кездеседі.
