Сіз жұмыс күнінің ортасында ұйықтағыңыз келгенде, бірақ оның орнына көңілсіз кездесуге бару керек болғанда, сізге қара шоколад немесе асқабақ дәндерінің бөлігі көмектеседі. Төменде сипатталған осы және басқа тағамдар шаршауды жеңілдетуге, фокусты күшейтуге және денеге қуат беруге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Жасыл және жасыл көкөністердің калория мөлшері төмен және олар әртүрлі дәрумендерден тұратын энергияның жақсы көзі болып табылады. Олардың құрамында фолий қышқылы да бар, бұл депрессиямен күресуге көмектеседі және денеге қуат береді. Шпинат ең құнарлы тағамдардың қатарына лайықты түрде лайық. Ол А, С және К дәрумендеріне және кальций, калий, темір және магний сияқты минералдарға бай. Магний жасуша энергиясын өндіру мен сақтауды қосқанда 300-ден астам метаболикалық функцияларға қатысады.
2-қадам
Жаңғақтар - ақуыздың, майдың және көмірсулардың керемет көзі. Олардың құрамында Q10 коферменті бар, ол жасушаларда энергия өндіруге ықпал етеді. Олардың құрамында бос радикалдармен күресетін антиоксиданттар да бар.
3-қадам
Ет. Терісі жоқ тауық еті, күркетауық және басқа майсыз еттерде шаршауға қарсы тұратын амин қышқылы тирозин бар. Еттің құрамында темір, дәрумендер мен ақуыз бар, олар организмнің төзімділігін арттыруға қажет.
4-қадам
Қызылша фолий, марганец және С витаминінің керемет көзі болып табылады, сонымен қатар құрамында антиоксидантты қасиеттері бар және ағзаны уытсыздандыруға көмектесетін фитонутриенттер бар. Жаттығу кезінде жүргізілген зерттеулер қызылша шырыны организмдегі төзімділік пен энергияны 15% арттыратынын көрсетті.
5-қадам
Жұмыртқа ақуыздарға, В тобындағы дәрумендерге, темірге және биотинге бай. Ақуыз мидың қалыпты жұмысы үшін, ал биотин энергия алмасу үшін өте маңызды.
6-қадам
Бодибилдинг жасаушылардың сүйікті жемісі болып табылатын банан бұлшықетке дұрыс жиырылуға көмектесетін калийге, денеге қуат беретін фруктоза мен глюкозаға бай.
7-қадам
Бұршақ дақылдарының құрамында ағзаның энергия ресурстарын толтыру үшін өте қажет ақуыз, темір, В тобындағы дәрумендер мен амин қышқылдары бар. Олар сонымен қатар талшықтарға бай, бұл ас қорытуды бәсеңдетеді және денені энергиямен қамтамасыз етеді.
8-қадам
Алма талшықтарға, С дәрумені мен антиоксиданттарға бай, сонымен қатар олардың құрамында энергияның керемет көзі болып табылатын фруктоза бар.
9-қадам
Лосось құрамында инсулинді реттеуге және мидың денсаулығын сақтауға көмектесетін маңызды май қышқылдары бар.
10-қадам
Асқабақ тұқымында ақуыз, дәрумендер, пайдалы майлар бар. Олар магнийге толы, бұл тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі.
11-қадам
Су. Шаршаған кезде бір стакан су ішіңіз, жақсырақ лимон сына қосып ішіңіз. Сусыздандыру метаболизмді нашарлатуы және организмдегі энергия деңгейінің төмендеуі мүмкін.
12-қадам
Қарбыз - энергияны күшейтудің, В тобындағы дәрумендердің, калий мен фруктозаның жақсы көзі. Оның құрамында 80% су бар және ол шөлді қандырады.
13-қадам
Қызыл болгар бұрышы денеге қуат беріп, күш береді. Ол емдеу процесіне көмектесетін С дәруменіне бай, сонымен қатар құрамында талшықтар мен В6 дәрумені бар.
14-қадам
Қара шоколад стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі, байқампаздықты арттырады және танымын арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, қара шоколад құрамындағы флавоноидтар миға қан ағынын күшейтеді, көңіл-күйді жақсартады және шаршаумен күресуге көмектеседі.
15-қадам
Табиғи йогуртте шаршау мен енжарлықты жеңілдетуге көмектесетін аминқышқылдары бар. Майсыз немесе майсыз грек йогуртін таңдаңыз.
