Түскі ас кезінде қанша рет диета туралы әңгіме естігеніңізді ойлаңыз. Сіздің достарыңыз қанша рет кез-келген тағамнан бас тартты, оны рұқсат етілмегендігімен, диетада отырғандарымен, олар сонша жегенімен және т.б.
Интуитивті тамақтану сонымен қатар диетаның бір түрі, оның мәні … қалаған кезде және қалаған уақытта тамақтану. Диета әдеттен тыс, дұрыс па? Интуитивті тамақтану тамақпен қарым-қатынасты қалыпқа келтіруге, секунд сайын «тыйым салынған» тағамдар туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі, өйткені «тыйым салынған» тағамдар өз өмірін тоқтатады. Интуитивті тамақтанудың негізгі қағидасы: денеге қалағанын беріңіз, сонда ол сізді мазалайды.
Мұндай диетаға көшудің алғашқы қадамы диеталардың пайдасыз екенін түсінуіңіз керек, кез-келген шектеулер сіздің көңіл-күйіңізді бұзады және одан да үлкен бұзылуларға әкеледі. Өзіңізді «тым көп» жегеніңіз үшін ұрысуды доғарыңыз.
Екінші қадам - сіз нені қалайтыныңызды түсіну. Көбінесе, дәмді нәрсе жеуге деген ұмтылыс аштық емес, басқа да эмоциялар, мысалы, зеріктіру, жалғыздық, мазасыздық, депрессия. Стресті ұстамаңыз, өйткені тамақ сізді қысқа уақытқа жұбатады, бірақ ол сіздің мәселелеріңізді шеше алмайды.
Үшінші қадам - ең қиынның бірі - денеңізді қабылдаңыз. Егер барлық аштық пен бұзылулардан кейін сіздің денеңіз шкаладағы бірдей фигураға оралса, онда бұл сіздің мінсіз салмағыңыз. Біз бәріміз ерекшеленеміз, және мұқабаның модельдерінен гөрі сәл семіз болудың жаман ештеңесі жоқ. Егер сіз әлі де өзіңізге риза болмасаңыз, жаттығу жасаңыз. Ең бастысы - сіздің денеңізді тыңдау, сізге ыңғайлы жаттығуларды ғана таңдау, оны калорияларды жағу қажет болғандықтан емес, қуанышпен орындау. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін табыңыз. Бассейнде шомылуға немесе ролик тебуге болатын сияқты, күш-қуат жаттығуларымен көңіл-күйді бұзудың қажеті не?
Бесінші және ең маңызды қадам: бәріне ақылды болыңыз. Мүмкін, ұзақ шектеулерден кейін сіз тек торт жегіңіз келеді, бірақ бұл сіздің денеңізге қалай әсер етеді? Сау тамақтарды көбірек жеуге тырысыңыз, оларды қалай жеуге болатынын ойлап көріңіз, сонда сіз оларды жегеннен рахат аласыз.
Егер интуитивті тамақтануға ауысқаннан кейін салмақ жоғарыласа, уақыт өте келе дененің өзі барлық артық нәрселерден арылып кетсе, үрейленбеңіз. Сіз қаншалықты баяу қозғалатыныңыз маңызды емес, бастысы, тоқтамаңыз!
