Әйелдерде анемия даму қаупі жоғары. Зат алмасу ерекшеліктері, ай сайынғы етеккір кезіндегі темірдің жоғалуы, жүктілік және босану кезіндегі темірдің жоғалуы. Нәтижесінде әйелдердің 40% -дан астамы темір жетіспеушілігінен зардап шегеді. Егер анемияның ауырлығы шамалы болса, онда әдетте диетаны өзгерту ұсынылады.
Темірдің сіңуін арттырудың тиімді жолдары
- С дәрумені темірдің сіңуіне ықпал етеді, сондықтан рационға С витаминіне бай жемістер мен жидектерді қосу ұсынылады.
- Сүтті өткізіп жіберіңіз. Сүт ішектегі темірді «байлап», денеден шығарады. Сондықтан, түскі ас кезінде темірге бай тағам болса, бір стақан сүт оның пайдасын барынша азайтады. Сіз сүтті тек 5-6 сағаттан кейін іше аласыз!
- Сіз шай мен кофені ұнатасыз ба? Біз олардан бас тартуымыз керек. Шай мен кофеде шамадан тыс көп болатын таниндер темірдің сіңуіне кедергі келтіреді. Ет қосылған шай ішпеуге тырысыңыз.
- Түскі ас кезінде кішкене қырыққабат және тұздалған қияр қышқылдықты жақсарту және ашытуды жақсарту арқылы темірдің сіңуін тездетуге көмектеседі.
Асқазан мен ішектің аурулары анемияның себептерінің бірі болып табылады
Темір асқазан-ішек жолында бір жерде ғана сіңеді. Егер сізде гастрит, дуоденит немесе асқазан мен он екі елі ішектің жарасы болса, онда қажетті және өте қажет микроэлементтер сіңірілмейді. Мұндай жағдайларда препарат инъекция арқылы тағайындалады, бірақ асқазан-ішек жолдарының ауруларын емдегеннен кейін сіз дененің темірді толық сіңіру қабілетін қалпына келтіресіз.
Қандай тағамдарда темір бар?
Ет пен бауыр дәстүрлі түрде осы микроэлементтердің үздік жеткізушілері болып саналады. Бірақ диетаға көп мөлшерде ет қосқысы келмейтіндер үшін ақжелкен, шпинат және рукола ұсынуға болады. Бұл шөптер балкон мен терезе терезесінде оңай өсіріледі.
