Сіз әртүрлі қымбат және тиімсіз тері косметикасын қолданудан шаршадыңыз ба? Барлық осы құралдар тек кемшіліктерді жасырады немесе жергілікті проблемаларды ғана емдейді. Мінсіз теріге жетудің ең жақсы тәсілі - дұрыс тамақтануды бастау және диетаға күн сайын көптен күткен пайда әкелетін 10 пайдалы тағамды қосу.
Нұсқаулық
1-қадам
Қызыл бұрыш
Қызыл бұрыш - көкөніс - дәмі пісірілген де, шикі де. Бір қызыл бұрыш сіздің күнделікті С дәруменіне деген қажеттіліктің 100% -дан астамын құрайды, сонымен қатар құрамында талшықтар мен В6 дәрумені көп мөлшерде болады. Сонымен қатар, ол каротиноидтарға бай, бұл әжімдердің алдын алуға және терінің қан айналымын жоғарылатып, оның жас көрінуіне көмектеседі. Каротиноидтардың арқасында қызыл бұрыш безеулермен күресуге де пайдалы.
Қызыл бұрыш - бұл 30 калориядан тұратын, өте аз калориялы тағамдар. Бұрыштың құрамындағы талшық жұмсақ аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.
2-қадам
Қара шоколад
Қара шоколад антиоксиданттарға, май қышқылдарына және флаванолдарға бай, олар терінің сау болуына ықпал етеді. Қара шоколад құрамындағы антиоксиданттар дөрекі теріні азайтуға және оны күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Сонымен қатар, какао тамырларды босаңсытады, қан айналымын арттырады, бұл сау терінің әсеріне қол жеткізуге көмектеседі.
3-қадам
Ақсерке
Лосось - стресс, мазасыздық және депрессиямен күресуге арналған тамаша тағам. Лосось сіздің денеңізді Д дәруменіне деген қажеттілікпен қамтамасыз етеді. Ал сіз білетіндей, D дәрумені сіздің жүрегіңіздің, сүйектеріңіздің, ас қорыту жүйесінің және мидың денсаулығын сақтауға жауап береді. Бұл сонымен қатар ішек қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі.
Лосось сонымен қатар омега-3 май қышқылдарына бай, олар қабынумен, әжімдермен және безеулермен күресуге, теріні ішкі жағынан ылғалдандыруға өте қолайлы. Сонымен қатар, лосось шаштың құрылымын жақсартады, оны мықты әрі сау етеді.
4-қадам
Кокос майы
Кокос майы - қаныққан майдың ең бай көздерінің бірі. Оның құрамында инфекция, қабыну және безеулермен күресетін күшті бактерияға қарсы және вирусқа қарсы агент бар лаурин қышқылы бар. Кокос майы сонымен қатар теріңізді ылғалдандыруға өте қолайлы май қышқылдары мен Е дәруменіне бай. Тері жұмсақ болып, әжімдер азаяды. Кокос майы әсіресе қалқанша безге пайдалы.
Сіз кокос майын дене кремімен пайдалана аласыз, тек бірнеше тамшысын сүйікті креммен араластырыңыз. Аш қарынға 1 ас қасық кокос майын ішу сіздің денеңізді сауықтырады, сонымен бірге артық салмақпен күресте көмектеседі.
5-қадам
Жасыл шай
Жасыл шай антиоксиданттардың және L-теаниннің бірегей аминқышқылдарының керемет көзі болып табылады, бұл денені босаңсытуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Көк шай дәлелденген қатерлі ісікке қарсы және қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал. Сіз бұл сусынның қан қысымын төмендететінін білгеніңіз жөн, сондықтан жасыл шайды да көп қолданбаңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күніне 2-3 кесе шай ішу жеткілікті.
6-қадам
Cаумалдық
Шпинат - пайдалы және қоректік заттарға бай тағам, ол сіздің күнделікті рационыңызға қосуға пайдалы болады. Сізге оның дәмі ұнамауы мүмкін, бірақ бұл темір, фолий, хлорофилл, Е дәрумені, магний, А дәрумені, ақуыз және көкөніс ақуызы, С дәрумені. теріңізді сауықтыруға және терінің барлық проблемаларымен күресуге тамаша.
7-қадам
Тұқымдар
Оларға хиа, қарасора, күнбағыс, асқабақ, зығыр тұқымдары жатады. Асқабақтың дәндері селенге, Е дәруменіне, магний мен ақуызға бай. Селен мен ақуыз әжімдерді азайтады, Е дәрумені теріні ылғалмен қоректендіреді, магний денені стресс кезінде қолдайды. Зығыр, хиа және қарасора тұқымдарында кездесетін омега-3 май қышқылдары әжімдер мен безеулермен күресуге өте қолайлы. Сонымен қатар, бұл тұқымдар ақуызға бай.
Тұқымдарды жай ғана салаттарға, жармаға, жеміс йогуртына, тіпті смузи қосуға болады.
8-қадам
Балдыркөк
Мінсіз теріге қол жеткізуге арналған тағы бір өнім - балдыркөк. Біздің көпшілігіміз бұл өсімдікті жете бағаламайды, өйткені оның құрамында ағзаға қажетті К дәрумені бар, ол қан айналымын жақсартады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, ол стресстің деңгейін төмендетеді, бұл терінің сыртқы түрінің нашарлауына, мигренге, тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін.
Балдыркөк құрамында натрий, калий және су бар және терінің дегидратациясының алдын алуға көмектеседі, бұл құрғақтық, қабыршақтану, жарықтар мен әжімдер тудыруы мүмкін. Балдыркөкті күн сайын, немесе, кем дегенде, күн сайын ішуге болады. Егер сіз калорияларды санасаңыз, онда алаңдамаңыз, балдыркөкте калория аз.
9-қадам
Папайа
Папайя - экзотикалық жеміс, ол бай тарихы және көптеген тағамдық артықшылықтары бар. Оның құрамында 100 г-да 39 калория бар, Папая құрамында холестерин жоқ. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бұл жеміс сізге де көмектеседі.
Папайя құрамында фруктоза аз және ас қорытуды жақсартуға өте жақсы. Оның құрамында антиоксидантты заттар, соның ішінде С және Е дәрумендері, бета-каротин, бұл қабынуды және безеуді азайтады. Сонымен қатар, С дәрумені теріні күн сәулесінен қорғайды.
10-қадам
Сәбіз
Сәбіз сіздің көзіңізге ғана емес, теріңізге де пайдалы. Сәбіз А дәруменіне бай және терінің сыртқы қабатындағы жасушалардың артық көбеюін болдырмауға көмектеседі, мұнда майдың артық мөлшері өлі жасушалармен қосылып тері тесігін бітейді. А дәрумені терінің қатерлі ісігі жасушаларының дамуын төмендетеді. Эффектке жету үшін күн сайын жарты кесе жаңа піскен сәбізді тұтыну жеткілікті.
