Артық салмақ - бұл жасөспірім кезінен бастап әрбір 4-5 адамға әсер ететін проблема. Кейбіреулер тез арықтай алады, ал басқалары бірнеше ай бойы өздерін қажытатын әрекеттермен азаптай алады. Әр адам сымбатты бола алады! Ерекшелік - сирек кездесетін бірліктер. Сіздің арманыңыздың фигурасын табу үшін сізге тамақтану, демалу режимі мен жаттығу процедураларына құзыретті көзқарас қажет.
Жарнамалар уәде еткендей, 2 күнде салмақ жоғалту мүмкін емес. Егер сіз мұны осындай қысқа мерзімде жасай алсаңыз, денеге жағымсыз салдарлар жасамауы екіталай. Артық салмақ күресушілерінің басты қателігі - мәселені шешуге кешенді тәсілдің болмауы.
Денсаулыққа зиян келтірмей салмақ тастаңыз
Адамдардың көпшілігі арық денеге сапарды жаттығулар мен диеталардан бастайды. Бұл басты қателік. Ең алдымен, сіз маманға хабарласуыңыз керек.
Дәрігерлер барады
- Эндокринолог қалқанша безінің жағдайын және оның өз функцияларын жеңе алатынын анықтайды. Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі семіздіктің басталуын тудыруы мүмкін.
- Гастроэнтеролог асқазан-ішек жолын тексереді. Дұрыс жұмыс жасамай, жақсы нәтижеге жету қиын болады.
- Әйелдер үшін - гинеколог. Бұл гинекологиялық проблемалар, қосымша фунттың пайда болуының жалпы себебі болады.
Қалпына келтіргеннен немесе денсаулығыңыздың керемет екендігіне көз жеткізгеннен кейін әдеттегі диетаны қайта қарауыңыз керек.
Дұрыс тамақтану
Ең алдымен, сіз өте майлы тағамдарды мәзіріңізден алып тастауыңыз керек немесе босаңсуға аптасына 1 реттен артық емес уақыт беруіңіз керек.
Диетологтардың тыйым салуларына қарамастан, сіз 18 сағаттан кейін тамақтана аласыз, бірақ тек жеңіл тамақтаныңыз. Ең жақсы нұсқа - көкөністерден жасалған салаттар мен жемістер. Майсыз пісірілген балықтың кішкене бөлігі көп зиян тигізбейді.
Қарапайым көмірсуларды күрделіге ауыстырған жөн. Дәнді дақылдар мен жаңғақтар, тіпті аз мөлшерде болса да, сізге ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін сыйлайды.
Сіз ақуыздан бас тарта алмайсыз! Бірақ қант мүмкін ғана емес, сонымен қатар қажет. Артық мөлшердегі бұл өнім тек фигураға ғана емес, бүкіл ағзаға зиянды.
Біз су ішеміз
Ішу режимі - бұл ең маңызды аспект. Күнделікті сізге шамамен 2 литр су ішу керек. Ең дұрысы, дене салмағының әрбір килограмы үшін 30 мл болуы керек. Шай, кофе, шырын есептелмейді. Сұйықтықтың осындай көлеміне бір стакан суды көбірек ішіп, біртіндеп жақындату керек.
Дұрыс ішу режимінің артықшылықтары
- қуат береді;
- шашты, тырнақты және теріні әдемі етеді;
- ас қорытуды жақсартады;
- токсиндерді жою және метаболизм процестерін жеделдетеді.
Мұның бәрі дене салмағына жақсы әсер етеді. Дене белсенді түрде қосымша калорияларды жағуды бастайды.
Дұрыс спорт
Күнді қозғалыспен бастау керек. Таңертеңгі 10 минуттық қыздыру сізді бір күн бойына қуаттандырады және денеңізді дұрыс баптайды. Бірақ ұзақтығы 1 сағаттан асатын күнделікті жаттығулар ұсынылмайды. Аптасына 2-3 толық сессия. Қазіргі уақытта бұлшықеттердің максималды санын анықтап, кардио туралы ұмытпаған жөн.
Бір айдан кейін алғашқы өзгерістер байқалады. Дене тоналды және әдемі болады. 4-6 айдан кейін сіз артық салмақ пен өткен кешендер туралы ұмыта аласыз.
