Арықтауда дұрыс стиль мен диетаны сақтау маңызды. Сақталған майдан құтылу үшін дене калория тапшылығында болуы керек немесе энергия шығынын көбейтуі керек. Жетіспеушілікті қамтамасыз ету үшін әртүрлі шектеулі диеталар қолданылады, энергия шығынын арттыру - спорттық жүктемелер. Бірақ қарқынды спортсыз және ораза ұстамай артық салмақтан арылуға көмектесетін бірнеше айла бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жылдам метаболизмге қол жеткізу және ағзаның май қорын пайдалануға ынталандыру үшін күніне бірнеше рет қысқа, бірақ қарқынды жүктемелер беру жеткілікті. Мұндай жүктеме ең тиімдісі - салмақ жоғалтуға арналған «Планк» жаттығуы. Сіз ұзақтығын 2 минутқа дейін біртіндеп арттыра отырып, 10 секундтан бастауға болады. Таңертең және кешке осы қысқа жаттығуды жасай отырып, сіз салмақ жоғалтуды тез көресіз.
2-қадам
Су салмақ жоғалтудың тиімді құралы болып табылады. Су-тұз теңгерімі ағза үшін маңызды, сондықтан күніне қажетті мөлшерде су ішу керек. Оны есептеу өте қарапайым: кг-дегі салмақты 0,03-ке көбейтіңіз, мысалы, егер 60 кг-ны 0,03-ке көбейтсе, сіз 1-ге ие боласыз. 8. Демек, салмағы 60 кг адам күніне 1,8 литр су ішуі керек. Сонымен қатар, су жалған аштықпен күресуге көмектеседі және денеңізді тыңдауға үйретеді. Сізге тіскебасар немесе шай мен печенье алғыңыз келген кезде бір стақан таза су ішіп, күтіңіз. Егер 20-30 минуттан кейін тамақтануға деген ниет қалса, онда сіз аштық сезімін сезесіз. Егер сіздің тәбетіңіз төмендеген болса, онда сіз тамақ ішпей, ішкіңіз келді. Егер сіз денеңізді тыңдауға дағдыланбаған болсаңыз және жиі тамақтануға бейім болсаңыз, сіз аштық пен шөлдеуді оңай араластыра аласыз. Дұрыс ішу режимі дененің қажеттіліктерімен қайта қосылуға және салмақты азайтуға көмектеседі.
3-қадам
Көкөністер - бұл ең жақсы, жаңа піскен және өңделмеген тағамдар. Таңертеңгілік тәрелкені көкөністерді турап бастаңыз, сонда сіз күні бойы саусақтарыңыздың астына пайдалы тамақ іше аласыз. Оларды жеткілікті мөлшерде майдалап тураңыз және баяу тамақтаныңыз, сонда сіз қанықтылықты басқара аласыз. Егер сіз аштық сезінсеңіз, біраз су ішіңіз. Егер аштық басылмаған болса, онда денені шынымен қуаттау керек. Бірнеше шие қызанақтары мен болгар бұрыштары керемет жеңіл тағамдар жасайды. Жеңіл тағамдарға ұнайтын көкөністерді таңдау өте маңызды. Егер сізге жаңа сәбіз ұнамаса, онда өзіңізді сәбіз жеуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Енді дүкен сөрелерінде көкөністер барлық түрлерімен ұсынылады және сіз өзіңізге ең дәмді комбинацияларды таңдай аласыз: бұрыш пен шие, сабақты балдыркөк пен қияр, дайкон және қытай қырыққабаты, шалғам және салат.
4-қадам
Жаңа піскен көкөністерді жеу сізге көптеген талшықтарды (калориялары жоғары емес), дәрумендер мен минералдар береді және келесі тағамға дейін қанықтылық сезімін береді. Жаңа піскен көкөністер диетаны түсіруге және ішектің жұмысын жақсартуға көмектеседі, сондықтан бұл тағамдармен салмақ жоғалту сөзсіз. Жанама әсері қатты тамақпен механикалық тазарту нәтижесінде тіс эмальының күйін жақсарту болады.
