Алма дәмді ғана емес, сонымен бірге өте пайдалы. Алманың спортшылардың диетасына енгізілген-кірмегенін көрейік. денені кептіру процесінде. Дене тынығу көңіл-күйі болған кезде сіз бұл жемісті ұйықтар алдында жей аласыз ба?
Денені кептіру - бұл дене майының массасын азайту және бұлшықет массасын арттыру мақсатында жаңадан бастаушылар мен кәсіпқой спортшылар қолданатын бірқатар іс-әрекеттерді (арнайы жаттығулар жиынтығы, дұрыс тамақтану және т.б.) білдіретін термин. Кейде кептіру медициналық себептермен де пайдалы, мысалы, жүрек пен қан тамырлары ауруларына алып келетін артық салмағы бар адамдар үшін.
Денені кептіру кезінде диета
Денені кептіру кезіндегі диетаның негізгі принципі - күн ішінде тұтынылатын тағамның калория мөлшерін азайту. Жоғары гликемиялық индексі бар өнімдер (қант, чипсы, кондитерлік өнімдер), жылдам көмірсулар (ұн өнімдері, кондитерлік өнімдер, газдармен сусындар, кетчуп және майонез, кейбір жемістер), майлар (ет және сүт өнімдерінің кейбір түрлері, шошқа майы) диетадан шығарылды. (шошқа майы), майлар мен маргариндер, халва, шоколад және т.б.).
«Қате» тағамдарды ауыстыру үшін диетаға май тінін азайтуға және тәбетті төмендетуге көмектесетін тағамдар енгізіледі. Диетада көкөністер мен жемістер бар, оларды қолдану қолайлы деп саналады: цуккини, гүлді қырыққабат, асқабақ, саңырауқұлақтар, қияр мен қызанақ, спаржа, шпинат, брокколи, барлық жасыл және балдыркөк түрлері. Кептіру процесінде жемістердің негізгі түрлеріне мыналар жатады: құлпынай, өрік, авокадо, цитрус жемістері (апельсин, қызыл грейпфрут), қарбыз және қауын, алманың кейбір түрлері.
Алма денені кептіруге жарайды ма?
Ия, олар, бірақ бәрі емес.
Денені кептіру процесінде қант құрамы жоғары жемістер диетадан шығарылады, сондықтан алма қышқыл немесе тәтті және қышқыл болуы керек. Алманы таңғы ас кезінде, кешкі астың орнына немесе жаттығудан кейін бірден жеуге болады. Алманы орташа мөлшерде жармаға, йогуртқа қосуға болады, жемістердің басқа да рұқсат етілген түрлерін қосып езіп алады.
Қиялға ие бола отырып, сіз шектеулі таңдау өнімдерімен мәзіріңізді әртараптандыруға болады. Сонымен, керемет, төмен калориялы, ең бастысы, дәмді өнім - бұл пісірілген алма. Пешке пісірілген алма даршын мен балдың бір тамшысына себілген қантсыз әлдеқайда дәмді және пайдалы болады. Немесе сіз витаминді коктейль жасай аласыз - алма, киви, сәбіз және балдыркөк смузи. Денені кептіру кезінде мәзірде тәтті-қышқыл алманы қолданудың көптеген нұсқалары бар. Сіздің қиялыңыз тек көмектеседі!
Түнгі алма
Катаболизмді басу үшін (бұлшықет ақуызының амин қышқылына ыдырауы) кейбір спортшылар түнде оянып, протеин коктейльдерін тұтынады, осылайша ұйқы кезінде бұлшықеттердің бұзылуына жол бермейді. Алма құрамындағы фруктозаның мөлшері оларды түнде немесе ұйықтар алдында, дене тынығып, күндіз пайдаланылмаған көмірсуларды майға айналдырғанда жеуге жағымсыз етеді.
