Кез-келген гарнир бұл тағамға артық болады. Балықты рукола, шие қызанақ салатымен бірге қолданыңыз (бальзам сірке суы қосылған маусымда). Пісірілген алтұтастың өзі диеталар үшін өте қолайлы, бір балыққа орташа есеппен 200 калорияны құрайды.
Бұл қажетті
- Екі порция үшін:
- - 2 дорадо;
- - 2 лимон;
- - 2 ас қасық. қасық зәйтүн майы;
- - балыққа арналған дәмдеуіштер;
- - теңіз тұзы, бұрыш.
Нұсқаулық
1-қадам
Пешті 180 градусқа дейін қыздырыңыз.
2-қадам
Дораданы таразылардан тазартыңыз, қанаттарын кесіңіз, теріңізге зақым келтірмеуге тырысыңыз. Екі балықтың ішегі.
3-қадам
Балықты теңіз тұзымен, бұрышымен, дәмдеуіштермен және зәйтүн майымен сүртіңіз.
4-қадам
Лимонның жартысын жарты тілімге кесіңіз, балыққа салыңыз, қабығы пісірілгеннен кейін целлюлоза ащы дәмді болмас үшін.
5-қадам
Әр балықты фольга парағына салыңыз. Үстіне лимон шырынын салыңыз. Фольганы ораңыз, одан шырындар ағып кетпеуі керек.
6-қадам
Алқапты пешке салыңыз, 25 минут пісіріңіз, содан кейін тағы 5 минут пісіріңіз, бірақ кеңейтілген фольгада.
