Ғалымдар таңғы астың пайдалы екендігімен келіспейді (қажет пе, жоқ па). Біреулер адам ағзасы физиологиялық тұрғыдан аш таңды баптайды десе, енді біреулері таңғы астың қуат беретіндігіне сенімді, сондықтан оны қанағаттандыру керек. Алайда көпшілік таңғы асты ішуге дағдыланған, сондықтан қазіргі кезде көпшілік таңғы астың дұрыстығына және калориялылығына қызығушылық танытады. Егер сіз әрқашан жақсы күйде болғыңыз келсе, онда витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін қамтитын жеңіл, теңдестірілген таңғы асқа артықшылық беруіңіз керек.
Салмақ жоғалтуға арналған таңғы ас міндетті түрде асқазан-ішек жүйесі үшін жеңіл, құрамында дәрумендер мен минералдардың қажетті мөлшері болуы керек, тез дайындалады, тек табиғи өнімдерден тұрады және ол әрине дәмді болуы керек.
Сатып алынған шырындардан, мюсли мен тез дайындалған жармадан, қуырылған тағамнан, ысталған, майлы етден, кондитерлік өнімдерден бас тартқан жөн.
Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған алғашқы пайдалы таңғы ас - бұл майсыз сүтке немесе суға пісірілген ботқа (сұлы немесе қарақұмық) және бір стақан жаңа сығылған шырын. Сіз, мысалы, дәнді дақылдарға кешке жылы су құйып, таңертең ботқа ұсақталған жемістер мен кішкене жаңғақ қоссаңыз болады. Қантсыз дайындалған мұндай тағамдар өте пайдалы, өйткені олардың құрамында ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін барлық қажетті дәрумендер мен минералдар, күрделі көмірсулар және т.б.
Сүт өнімдері бірдей пайдалы таңғы ас болып саналады. Мысалы, сүзбе 1-2% маймен жемістермен, жидектермен немесе кептірілген жемістермен үйлеседі - бұл ең қолайлы нұсқалардың бірі.
Салаттар таңғы асқа арналған тамаша тағамдар. Жеміс-жидек, көкөніс және жеміс-жидек салаттарының көптеген нұсқалары бар, оларды тез және оңай жасауға болады. Салмақ жоғалтуға арналған таңғы асты дайындау үшін банан мен жүзім қосылған тағамдардан бас тартқан жөн екенін есте ұстаған жөн.
Таңғы асқа арналған соңғы нұсқа - коктейльдер мен смузи. Мұндай таңғы астар өте дәмді және қоректік емес, сонымен қатар оларды дайындауға оңай, бұл олардың үлкен артықшылығы.
