Диета ұстайтын қыздар үнемі аштық сезімімен және дәмді нәрсе жегісі келеді. Өзіңізді жоққа шығармау және сонымен бірге артық фунт салмау, диетаны бұзбау үшін жеңіл және дәмді тағамдар туралы білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетологтар өміршеңдік бере алатын, жақындаған аштық сезімін қанағаттандыра алатын фракциялық тамақ пен жеңіл тағамдарды қолдайды. Негізгі шарт - мұндай тамақтану арасындағы уақыт - кем дегенде 1 сағат. Диета ұстайтын адамдар үшін тағамдардың калория мөлшері 100 ккал-дан аспауы керек.
2-қадам
Егер сізде үйде блендер болса, оны керемет әрі жеңіл смузи жасауға болады. Бұл бір уақытта сусын мен тіскебасар. Смузи жемістерден, жидектерден, көкөністерден, сізге ең ұнайтын заттардан жасалады. Оның негізі сұлы, сүт, майсыз сүзбе, йогурт, айран болуы мүмкін. Барлық компоненттерді тек ұсақтап араластырғышқа араластыру керек.
3-қадам
Біртүрлі, бірақ сэндвичтер тағамдар сияқты өте жақсы, тек дұрыс дайындалған. Нан тұтас, кебек немесе диеталық нан болуы керек. Толтырғыш ретінде пісірілген тауық еті, қызанақ, тәтті бұрыш, майсыз ірімшік пен қиярдың жіңішке тілімдері жарайды. Сіз бұл сэндвичті салат жасылымен безендіре аласыз.
4-қадам
Дәріханалар мен азық-түлік дүкендері кеңсе тағамдарына арналған мюсли барларын сатады. Оларға кептірілген жемістер, жаңғақтар, бал жатады. Бұл дайын өнім, оны орамнан шығарып алу және пайдалану оңай. Ең бастысы, сіз алдымен құрамы мен калориясын зерттеуіңіз керек.
5-қадам
Тіпті бутербродтарды дайындауға уақыт болмаған кезде сіз кептірілген жемістермен немесе жаңғақтармен бірге жүре аласыз. Бұл жоғары калориялы тағамдар, сондықтан оларды көп мөлшерде тұтыну ұсынылмайды. Оның бөлігі 10 г-нан аспауы керек. Аштық сезімін қанағаттандыру үшін мейіз немесе қара өрік кесегін ұзақ уақыт шайнауға болады.
6-қадам
Егер сізде уақыт болса, онда сіз үйден тағамдар дайындап, содан кейін оны кеңсеге апара аласыз. Мысалы, көкөністер қосылған орама өте дәмді және жұмсақ, төмен калориялы. Оларды дайындау үшін сізге аз май ірімшігі немесе сүзбе арқылы жағылуы керек жұқа армян лаваш керек. Толтырғыш ретінде сіз диеталық қайнатылған немесе пісірілген ет, қызанақ және салат жапырақтарын пайдалана аласыз. Лавашты орап, жартысын кесу керек.
7-қадам
Сірке суы немесе лимон шырынын киінген жеңіл көкөніс салаты тағамдар ретінде де жарайды. Бұл тағамды кешке, кешкі ас уақыты өтіп кеткен кезде жеуге болады, бірақ аштық сезімі ұйықтауға мүмкіндік бермейді. Ең бастысы, тағамдар негізгі тағамның орнын алмастырмайтынын және оны да шамадан тыс пайдаланбау керек екенін есте ұстаған жөн. Ақыр соңында, бұл, не десе де, диетадағы қосымша калория.
