Ғалымдар көптен бері таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тамағы екенін және оны өткізбеуге болатындығын анықтаған. Дұрыс таңғы ас тек дәмді ғана емес, сонымен бірге пайдалы болуы керек.
1. Алма кесектері қосылған сұлы майы. Суда пісірілген ботқа пайдалы болады. Сары май 1 шай қасық. қарасора немесе зығыр майы.
2. Жұмсақ, майы аз ірімшік (фета тәрізді) және қызанақ қосылған нанды сэндвич. Әрине, бұл компания үшін жасыл (рукола, насыбайгүл, ақжелкен және т.б.) өте жақсы.
3. Көкөністер қосылған омлет.
4. Жеміс салаты. Мысалы, киви, алмұрт, апельсин және банан бөліктерін біріктіріңіз. Бұл таңғы ас сергітеді және көңіл-күйді көтереді.
5. Бал және жаңғақ қосылған сүзбе. Сізге ұзақ уақыт бойына қуат береді.
6. Табиғи йогурт. Бұл сіздің асқазаныңыз бен ішегіңізге жағымды әсер етеді.
7. Көкөністерден жасалған салат. Таңертең сіз қызанақ, қияр, зәйтүн, зәйтүн майы мен лимон шырынын қосып дәмді салаттан дәм татасыз.
8. Асқабақ-алма құймақтары.
9. Көкөністер мен жемістерден жасалған смузи. Егер сіз стаканға 1 шай қасық қоссаңыз, олар сіздің денеңізге пайдалы әсер етеді. кебек.
10. Даршын қосылған пісірілген алма. Дәрумендердің қазынасы.
11. Айран қосылған қарақұмық ботқасы. Біз енді мұндай таңғы асқа үйреніп қалған жоқпыз, бірақ Ресейде ол таңертеңгілік үстелге жиі қонақ болатын.
12. Жаңғақ қосылған кептірілген жемістер. Егер сіз асығыс болсаңыз және таңғы асты өзіңіз дайындап үлгермесеңіз жақсы.
13. Сәбіз салаты. Ол сіздің дәміңізге тәтті немесе тұзды болуы мүмкін, бірақ өсімдік майымен дәмдеуді ұмытпаңыз (зәйтүн, зығыр, жүзім тұқымы), сондықтан А дәрумені сіңеді.
14. Буланған балықтың кішкене бөлігі бар буға пісірілген көкөністер (баклажан, брокколи, Брюссель өскіні, бұрыш). Қоректік және дәруменге бай таңғы ас.
15. Сүт қосылған дәнді үлпектер.
