Жіңішке фигура ағзаға қоректік заттардың теңгерімді түсуін қажет етеді, ол оны тамақпен бірге алады. Сондықтан диетаны ғана емес, сонымен бірге жейтін нәрсеңізге де назар аударған жөн. Қандай тағамдардың фигураға зиян тигізбейтінін есте сақтау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, бұл жасыл көкөністер (қияр, бұрыш, салат жапырақтары, жасыл пияз, спаржа, қырыққабат, цуккини). Олардың әрқайсысының 100 г үшін 30-40 ккал артық емес. Тізімдегі көкөністерден жеңіл тағамдарды ақжелкенмен (45 ккал), аскөкпен (38 ккал) дәмдеуге болады. Алайда, басқа калориясы төмен көкөністер де фигураны қолдайды: сәбіз, қызылша, қызанақ, болгар бұрышы.
2-қадам
Денені қанықтыру және артық фунт салмау үшін бұршақты (57 ккал), жасыл бұршақты (58 ккал) жеңіз. Сондай-ақ, пайдалы талшықта өте көп болатын жемістер мен жидектер туралы ұмытпаңыз. Мысалы, алма (45 ккал), алмұрт (47 ккал), қауын (33 ккал), құрма (53 ккал) жеңіз. Ең төмен калориялы жемістер мен жидектер - қарбыз, құлпынай, өрік, шие, қарақат, грейпфрут. Олардағы энергия деңгейі 100 г-ға 40 ккал-дан аспайды.
3-қадам
Көптеген адамдардың қорқынышына қарамастан, ет және сүт өнімдері әрдайым қосымша фунтқа әкелмейді. Фигура үшін майсыз айран (30 ккал), сүт (58 ккал), 1,5% йогурт (51 ккал), ашытылған пісірілген сүт (85 ккал) пайдалы. Салмақты жоғалту арқылы ет жейтіндер ақ тауық етін (165 ккал), бұзау етін (90 ккал), бүйректі (66-80 ккал) және жүректі (80-110 ккал) қауіпсіз түрде жей алады. Бірақ егер сіз өзіңізді етпен тамақтандыруды шешсеңіз, оны 18: 00-ге дейін жеп қойыңыз.
4-қадам
Кейбір теңіз өнімдері сымбатты фигураға кедергі болмайды. Мүмкін олардың ең төменгі калориялығы теңіз балдырлары болуы мүмкін. Оның құрамында 100 г-ға 5 ккал ғана бар. Егер сіз өзен балықтарында тойлауға қарсы болмасаңыз, онда сазан, шортан, алабұға таңдаңыз, олардан таразының жебесі қажетсіз бағытта бұрылмайды. Бұл өнімдердің энергетикалық құндылығы 100 г-ға 100 ккал-дан аз. Теңіздегі төмен калориялы тағамдар - асшаяндар (130 ккал), кальмар (75 ккал), сондай-ақ көк ақшыл, хек, треска, майшабақ, поллок, галибут, теңіз бас.
5-қадам
Диетаға тауық жұмыртқаларын (жақсырақ үй тауығынан), авокадо және жаңғақ түрлерін қосыңыз. Егер сіз дәмді нәрсе жегіңіз келсе, десерт үшін өзіңізге зефир немесе мармелад беріңіз. Бұл тәттілер барлық калориялар бойынша ең төмен болып табылады, бірақ оларды ақылға қонымды мөлшерде жеу керек.
