Сыртқы сұлулық дененің ішкі жұмысына тікелей байланысты. Денедегі зат алмасу процестері дұрыс жүруі үшін дұрыс тамақтану керек.
Қалыпты ас қорыту үшін күніне 5-6 рет, әр 2-3 сағат сайын тамақтаныңыз. Сондықтан дене барлық жастықты қорытып, май жастықшаларын жасамайды. Бұл сонымен қатар бұлшықет салмағын жоғалтпай салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Азық-түліктердің қайсысы ақуызға, қайсысы майларға немесе көмірсуларға бай екенін анық біліңіз. Олар күн ішінде таратылуы керек. Таңғы ас кезінде жарма мен мюсли сияқты күрделі көмірсуларды жеу керек. Түскі ас үшін күрделі көмірсулар мен ақуыздар, мысалы, балық қосылған көкөністер. Кешкі асқа тек ақуыздар, мысалы, саңырауқұлақтар, сүзбе, ет, балық. Тамақтану кезінде сізге тағамдар, көкөністер мен сүт өнімдері болуы керек.
Сіз өз тағамдарыңызды мына тағамдардан құрауыңыз керек:
Ақуыздар - майсыз қызыл ет, лосось, жұмыртқа, майсыз йогурт, сүт, бұршақ, сүзбе, тауықтың төс еті, күркетауық филесі, арнайы ақуыздар.
Көкөністер мен жемістер - қияр, қызанақ, брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат, шпинат, қымыздық, апельсин, жидектер, банан, грейпфрут, авокадо, манго.
Көмірсулар - бұршақ дақылдары, тұтас сұлы, қатты бидайдан жасалған макарон.
Майлар - жаңғақ, авокадо, зәйтүн майы, балық майы, зығыр тұқымы.
Сусындар - жасыл шай, көмірсу-ақуыздық коктейльдер, қантсыз кофе.
Тәтті, майлы және ысталған тағамдардан аулақ болыңыз. Оны тасымалдауды жеңілдету үшін бірден бір аптаға тамақ сатып алыңыз, зиянды заттарды қабылдамаңыз. Егер сіз зиянды тағамнан бас тарта алмасаңыз, оған аптасына бір күн бөліңіз.
Тамақтану мөлшерін азайтыңыз. Мұны істеу үшін үлкен, терең табақтарды кішкене тостағандар мен тостағандармен ауыстырыңыз.
Таза су туралы ұмытпаңыз. Күніне 8-10 стакан ішу керек.
Ыдыс-аяқтарыңызды әдемі безендіріңіз, тамақ көзге жағымды болуы керек. Сондықтан қанықтыру сезімі тезірек келеді.
Егер сіз метаболизмді жеделдеткіңіз келсе, аптасына кем дегенде 3 рет спортпен айналысыңыз, зат алмасу жылдамдығы тікелей физикалық белсенділікке байланысты. Егер сіз күні бойы диванға жатсаңыз, тамақ ас қорыту жолында да солай жүреді және баяу қорытылады.
