Дұрыс тамақтану - бұл бірнеше жылдарға немесе тіпті бүкіл өмірге арналған диета. Оны ұстану арқылы сіз қажетті нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, оны денсаулыққа зиян келтірмей сақтай аласыз. Дұрыс тамақтанудың негіздері қарапайым, оларды орындау оңай - тілек болар еді.
Дұрыс тамақтану кезінде не жеуге болады
ПП үшін негізгі ереже - бұл фигураға және дененің жалпы жағдайына зиянды, тек теріс әсер ететін диеталық өнімдерді алып тастау.
Барлық тамақ төрт жолмен дайындалады:
- тамақ дайындау;
- жұпқа;
- пісіру;
- сөндіру.
Қуырылған және қуырылған тағамдарды рационнан шығару керек. Тамақты өңдеудің бұл әдістері фигураның күйіне ғана емес, бауыр мен ұйқы безі сияқты мүшелерге де кері әсер етеді.
PP-мен өте маңызды мәселе - күн ішінде сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтыну - 1,5-тен 2 литрге дейін.
Тұздың да белгілі бір мәні бар. Оны тұтыну тәулігіне 7-10 грамммен шектелуі керек, әйтпесе денеде сұйықтық сақтала бастайды, бұл метаболизмнің бұзылуына және ісінуге әкеледі.
Қант - бұл организмді қысқа мерзімге ғана күшпен қамтамасыз ететін көмірсулар, бірақ тұтастай алғанда бос калориялар мүлдем пайдасыз! Сондықтан оны қолдануды барынша азайту немесе мүлдем алып тастау керек.
Кез-келген жартылай фабрикаттар артықшылықтардың жетіспеушілігімен, жоғары калориялы құрамымен, витаминдер мен микроэлементтердің минималды құрамымен сипатталады. Әрине, оқуға немесе жұмысқа байланысты уақыттың жетіспеушілігі жартылай фабрикаттардың танымал болып, өмірді жеңілдетуіне әкеледі, бірақ сонымен бірге олар оның сапасын төмендетіп, семіздік пен денсаулықтың басқа да проблемаларын тудырады.
Дұрыс тамақтану жиі болуы керек (күніне 5-6 рет), ал кішкене бөліктер. Таңғы ас күрделі көмірсуларға бай, майларға рұқсат етіледі, түскі ас кезінде белок басым, көмірсулар мен майлар таңертеңгілікінен аз, кешке - белок өнімдері мен талшықтардың уақыты. Тісбасар үшін көкөністер, жемістер, жаңғақтар, айран қолайлы. Тамақтан бас тарту ұсынылмайды!
Дұрыс тамақтанудың компоненттері
1) ақуыз! Мәзірдің маңызды бөлігі. Ақуызға бай тағамдарды тәуліктің кез келген уақытында салмақ қосудан қорықпай жеуге болады. Болуы мүмкін:
- тауық еті, күркетауық;
- жұмыртқаның ағы;
- сүт, айран, қаймақ;
- майсыз ірімшік;
- сиыр еті (аптасына 2-3 реттен артық емес);
- бұршақ тұқымдастар;
- балық, теңіз өнімдері;
- соя.
2) талшық! Сонымен қатар өте маңызды элемент. Ол негізінен көкөністерде кездеседі, оны тәуліктің кез келген уақытында тұтынуға болады.
Неліктен көмірсуларды азайту керек?
Олар ағзаға қажет, бірақ оларды жылдам көмірсулардан мүлде қоспағанда, тәулігіне 120 г-нан шектеу керек (торттар, тоқаштар, кәмпиттер, сыра, печенье, газдалған қантты сусындар және т.б. болмайды).
Дұрыс тамақтану өмір сүру әдісіне айналуы керек, оны мезгіл-мезгіл емес, әрқашан ұстану керек. Спорттық шаралар, таза ауада серуендеу, түрлі сауықтыру процедуралары (массаж, контрастты душ), ұйқының дұрыс режимі - мұның бәрі салмақ жоғалтуға және дененің жалпы жағдайына үлкен әсер етеді.
Әр адам өз денесінің құрылысшысы! Және олар бекер айтпайды: сен не жесең, сол!
