Тіпті жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз да, дұрыс емес тамақтансаңыз, сіз әдемі фигураға қол жеткізе алмайсыз. Кез-келген спортшы нені және қашан тамақтану керектігін анық біледі. Сондай-ақ, әуесқойлар оқудан бұрын және одан кейін дұрыс тамақтану туралы түсінікке ие болуы керек.
Жаттығудан кейінгі тамақтану туралы мифтер
Ең көп таралған аңыз - егер сіз оны жаттығудан кейін жесеңіз, жоғалтқан калория қайтып келеді. Бұл олай емес. Азық-түлік, егер ол дұрыс таңдалған болса, энергияны қалпына келтіруге толығымен жұмсалады, демек ол май түрінде жиналмайды.
Екінші аңыз - жаттығудан бұрын және кейін су ішуге болмайды. Керісінше, бұл сізге қалпына келтіруге және қосымша фунттарды тастауға көмектеседі.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейінгі тамақтану
Тамақты таңдау спорттық іс-әрекеттің түріне байланысты. Олар екі негізгі түрге бөлінеді: аэробты және қуаттық жүктемелер.
Аэробты жаттығудан кейін тамақтану
Аэробика, жүгіру, зумба және т.б. кезінде. сіз жеке бұлшықеттерге көп стресс жасамайсыз. Мұндай жаттығулардың алдында 30-40 минут ішінде сізге бір стақан жаңа сығылған шырын ішу керек немесе құнарлы жемісті жеу керек: алма, банан, грейпфрут.
Жаттығудан кейін не жеуге болады? Сабақ соңында ақуыздарды да, көмірсуларды да жеу керек. Көптеген адамдар бір нәрсені таңдайды. Мұндай әрекеттерден кейінгі тамақ теңдестірілген болуы керек екенін ұмытпаңыз. Бұл жағдайда нашар тамақ - дұрыс емес нұсқа. Көмірсулар гликогенді қалпына келтіреді, ал ақуыз бұлшықеттің бұзылуына жол бермейді. Жаттығудан кейін сіздің денеңіз толығымен қалпына келуі керек. Тамақтану сабақтан кейін 30 минуттан кейін жоспарлануы керек.
Аэробты жаттығудан кейінгі диета келесідей болуы керек - 60% көмірсу, 40% ақуыз. Тағам майлы және ауыр болмауы керек, өсімдік тектес тағамдарды немесе калориясы төмен етті, жақсырақ балықты таңдаңыз. Сонымен, сіз артық фунт салмастан әрі қарай арықтай бересіз.
Күш жаттығуларына арналған тамақтану
Қажетті салмаққа үлгерген, бірақ фигураның икемділігіне әлі де риза емес қыз өзі үшін мүлдем басқа диета құруы керек. Бұлшықеттермен жұмыс жасағанда жаттығудан кейін ақуызды тұтыну керек, ол 60% ақуыз және 40% көмірсулар. Жаттығудың алдында буға пісірілген немесе қайнатылған төмен калориялы балықты жеп қойыңыз. Немесе жаттығудан 30 минут бұрын көкөніс салаты.
Тамақ күш жаттығулары аяқталғаннан кейін 20 минуттан кейін болуы керек. Бірінші жағдайдағыдай, майлы тағамдар ұсынылмайды, сүт өнімдері мөлшерде көтермеленеді.
Есте сақтаудың үш негізгі ережесі бар. Біріншіден, жаттығудан кейін тамақтану керек. Екіншіден, егер сіз жаттығу кезінде жұмсалатын калориялардың жартысын жесеңіз, салмақты дәл сол сияқты тиімді түрде жоғалтасыз. Үшіншісі - порция мөлшерін қадағалаңыз, тамақ аз калориялы болса да, шамадан тыс тамақ ішпеу керек.
